adytta_26's Journal, 26 May 21

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Feliz día y a seguir 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

Gracias!!🥳😘 

Hola guapa cuantas calorías comes al día para viajar de peso?  

🥳🥳 

Pues Sonia, cuando empecé a cuidarme creía que debía tomar 1200kcal para bajar de peso. La gracia es que ahora que tomo 1300-1400kcal es cuando más estoy notando los resultados físicamente. Todo es porque antes no trabajaba entrenos de fuerza con pesas, solo cardio y algo de funcional pero muy light. En este último mes empecé a tomarme en serio los entrenos de fuerza, estructurarlos bien y si comía 1200kcal no podía tirar de mi cuerpo. Ahora más que fijarme en las calorías trato de que la composición total de lo que como en un día llegue a un mínimo de un 30% de proteína, intentar que las grasas sean de un 25-28% máximo y a los carbos no echo cuenta, solo intento que los que coma sean complejos. Y la verdad estoy alucinando de cómo está respondiendo mi cuerpo. Tengo un Instagram que dedico a subir todo lo que voy haciendo, las cosas nutricionales que voy descubriendo, noticias, etc y se llama @trucosmariquilla por si queréis echar un vistazo...😉💪 

Enhorabuena Adytta! 💪 

Vi q tomas proteínas después del gym esas son buenas para no engordar gracias por los consejos  

adytta estoy igual que tú. pero las proteínas no sé cómo las tomas, en polvo? y los HC los dejas 28% máximo? no es mucho. necesitamos más HC que grasas y proteínas. Diría 50% HC, 25% proteínas y 25% grasas. Los HC, 100g al día es lo ideal, en vez de 200g.  

ADYtta_26 las proteínas q tomas son las whey son buenas y q cantidad hay q tomar?? Mil gracias por contestar 

Muy interesante tu insta adytta!!👏🏼👏🏼👏🏼 

Todo depende mucho del objetivo físico de cada un@. Yo nunca eché cuenta a esas cosas, solo contaba calorías. Y se nota mucho el resultado cuando tomas conciencia. Más o menos necesitamos 2g de proteína por kilo de nuestro peso. Ejemplo: si peso 61,1kg, necesito 122,2g de proteína. Para los carbos son 3gXkilo. Las grasas depende de cada objetivo. Es una orientación. Casi nunca llego y por eso empecé a completar mi alimentación con batidos de la proteína más limpia que encontré. Primero con esta app intento ver qué contenido de macros tienen mis comidas y si veo que estoy baja de prote, cambio algún alimento. Cuando ya no puedo ajustar más con el menú del día, meto 1batido o 2 máximo al día. Las compro en MyProtein la "Impact Whey Protein" sabor chocolate-nueces o chocolate-caramelo. Tiene mucha prote, pocos carbos y poca grasa. Ideal para perder grasa y ganar masa muscular. Pero ojo, siempre hay que dar peso al entreno, si no, milagros no hay... En mi insta @trucosmariquilla voy subiendo todas estas cosas, para quien quiera más info.😉 

Y gracias Alex por el ánimo y a Kaki por unirte a L@s Mariquill@s🤩😘 

Muchísimas gracias eres un encanto muy bien explicado 

Pd: a los batidos les pongo un cacito de 25g (trae el cacito dentro). Compro las de kilo y lo mezclo con agua o con bebida de soja en función de cómo llevo las calorías ese día. No necesita añadir edulcorante no nada, es bastante dulce. Y en MyProtein siempre hay descuentos que te llegan al email.👍👍👍 

Ya me descargue la aplicación para pedirme las proteínas para después del gym me tomo un batido q sería un cacito no?  

Sonia realmente puedes tomar la prote cuando quieras pero para ganar masa muscular es más efectivo justo después de entrenar. Pero si la tomas en otro momento también te ayudará. Cuando tomo uno trato que sea tras el entreno a ser posible. Cuando tomo dos, meto el otro a media mañana. Me da sensación de saciedad y estoy perdiendo el ansia de picar entre horas. Además no solo lo tomo en batidos, sino que a veces le echo el cacito a queso batido 0%, hago helados o postres con esa proteína. Por si algún día me aburre tomar batido. ¡Es un suplemento muy versátil! Ya me contarás...☺️ 

Jjj pues todo eso no lo sabia q se pueden hacer elados y todo yo empecé hace un año el gym y es bueno saber cosillas te lo agradezco por tus consejos