martucia1's Journal, 28 Apr 21

nie. to czas aby zrobić to inaczej niż do tej pory 

Vibo ma rację. Może spróbuj okna żywieniowego. 

Jeżeli taki przestój trwa do dwóch tygodni, to nie musisz się martwić. Czasami zdarza się, że organizm podczas redukcji nagromadzi wody i będzie sabotował dalszy spadek wagi. Za niedługo wszystko powinno wrócić na dobre tory, jeżeli nie to polecam ,,coś" zmienić. Jeżeli Twoja redukcja trwa już długo to proponuję ,,ładowanie węglowodanami"- zjeść jakiś rekreacyjny posiłek jak makaron czy pizza. Waga powinna po czymś takim spaść ( oczywiście nie z powodu zjedzenia dodatkowej puli kalorii a z powodu spadku poziomu kortyzolu (spadnie wtedy woda). Jeżeli to nie pomoże, to możliwe że zrzuciłaś już tyle kilogramów że musisz jeszcze raz obliczyć swoje BMR i CMP. Mam nadzieję że wkrótce waga ruszy💪 

Niestety po tym jak schudłaś 10 kg to zmniejszyło się twoje zapotrzebowanie kaloryczne :( moze spróbuj jeszcze raz policzyć zapotrzebowanie i dostosować do tego deficyt?  

Koleżanko, przejrzałem Twoją dietę i musisz zapanować nad tymi słodyczami - tabliczka czekolady na noc nie pomoże. Ogranicz do 0 słodkie owoce - zostaw tylko jagody (truskawki, borówki, maliny). Jedz dużo chudego mięsa, kasze, zielone warzywa (brokuł, brukselka, szpinak, jarmuż). Odstaw ryż/ziemniaki, bo mają wysoki IG, szczególnie na gorąco i generują szybszy wyrzut insuliny, co spowoduje chęć na dodatkowe słodkie. Od IG się nie tyje, tylko od tego co powoduje - chęć na łakocie. 

organizm ma swoje granice, daj mu czas, bądź wytrwała, trenuj, trzymaj dieta bez śmieci i podjadania.😉 a Ruszy. Gwarantuje to.  

Tez tak kiedyś myślałam i tez tak miałam :) a potem poszłam do dietetyka :) polecam! 

też tak mam :) taka a nie inna waga i sinusoidy wokół. jedząc mniej jestem permanentnie głodna , spalając więcej kalorii to samo. Wiem, teraz tylko dietetyk. żadne śmieszne keto czy okno.  

Cała masa świetnych rad! Dziękuję i wykorzystam :) kilku z nich już próbowałam w przeszłości i pomimo świetnych rezultatów psychika nie wytrzymywała. Jak widać, teraz znów się łamie. Chyba po prostu trzeba to zignorować, wprowadzić jakieś akceptowalne zmiany i lecieć dalej. P. S. Kortyzol to na pewno szaleje, bo mnie rząd roboty pozbawił 😱 ciągłe huśtanie: otwieraj-zamykaj-radź sobie jest okropne.  

Proponuję włączyć do diety więcej produktów bogatych w błonnik 😉 

Jest też opcja, że po prostu doszło trochę mięśni, bo widzialam, że ćwiczysz. :D kiedy waga stoi dobrze przerzucić się na mierzenie centymetrów. Dodatkowo faktycznie dobrze od nowa przeliczyć zapotrzebowanie, a jeśli długo jesteś już na redukcji, dobrze byłoby na jakiś miesiąc podnieść kaloryczność do faktycznego zapotrzebowania,żeby organizm "odpoczął". Potem znów wejść na redukcję. :D 

Dobra, mam pierwszego winowajcę. Najprostszy z możliwych 🤦‍♀️ Jak się żre równo z GDA, to przecież nie ma szans na redukcję. Od dzisiaj o 155kcal mniej. Postaram się je obciąć z produktów o wysokim IG i śmieci. Trzymajcie kciuki za moją psychę 💪.  

Chciałabym również dodać, że wcale mi nie wstyd, że wrzuciłam taki żal post, bo daliście mi sporo nadziei i motywacji 💙 Cieszę się, że pokazujecie mi, że nie trafiłam na ścianę nie do przeskoczenia i szczerze chcecie pomóc.  

Jesteśmy tu żeby dzielić się doświadczeniami i nie odbieraj komentarzy, jako napad na Twoja osobę, tylko dobre rady. Kalorie daj w dół o 300, bo 150 to często granica błędu. 

Ziemniaczki jednak bym zostawił zważywszy na ogromnie duży indeks sytości, chyba, że koleżanka nie ma problemów z małą objętością jedzenia, wtedy spoko. Też bym zjechał od razu ze 300kcal w stosunku do zapotrzebowania 

spróbuj trochę kalorii zredukować w stosunku do GDA. ale pamiętaj że kg to nie wszystko. Ja bym tak na to nie patrzyła skoro ćwiczysz. bardziej na pomiary w cm 

Kulas97 ziemniaki są dobre, ale na zimno. Na ciepło mają ogromny ładunek glikemiczny - samo IG tak na prawdę nie jest wysokie. Najlepiej zapycha kasza z brokułami lub brukselką. Dobra jest też fasola biała.  

moim zdaniem zbyt długo jesteś na redukcji , ja bym odpuścił na jakieś 3 m-ce 🙄 

Jeszcze chudniesz! Po prostu trzeba kontynuować dalej 

Moja głowa i oczy lubią duże porcje - kiedy widzę okruszki jak dla wróbelka, to się nie najem choćby się wszystkie makra świata zgadzały. Ale... Umiem zjeść jednego ziemniaka (dla szczęścia) i kilo ogórków (dla objętości) i jest ok. Nie zjadę o 300kcal, bo doświadczenie pokazało, że na większej redukcji mdleję 🤷‍♀️ czarno i fik. Jestem ostrożna 😔 obwodów nigdy nie zmierzyłam, ale mierzę stare jeansy 😂