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Primeiro post aqui. Curiosa pra saber o que vão comentar.
Meu plano atual:
Entre 1450 a 1550kcal
>110g de proteína (as vezes consigo até 135g)
2.7L a 3L de água
3 a 4 refeições relativamente grandes, que me saceiam. Nada de lanchinhos, pois não funciona comigo, me causa fome o tempo inteiro e ansiedade.
Foco em alimentos que eu gosto, tentando adicionar frutas e vegetais onde dá, e na medida do possível evitando carboidratos refinados e ultraprocessados.
Não estou focando em monitorar outros macros, mas geralmente carboidratos ficam abaixo de 160g e gordura abaixo de 70g.
O objetivo é perder peso de forma estável (não tenho pressa) e ganhar músculo. Uma recomposição corporal mesmo. Meu problema atual está sendo a consistência, o trabalho estressante + faculdade + esposa confeiteira (brincadeira haha ela me ajuda me expulsando da cozinha) me fazem ter muita vontade de doces e carboidratos as vezes, mas estou aprendendo o que funciona comigo e a cada tentativa consigo manter por mais tempo. 👍🏼
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81.4 kg
Lost so far: 3.6 kg.
Still to go: 21.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1369 kcal
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Fat: 72.15g | Prot: 102.67g | Carbs: 81.43g.
Lunch: Grão-de-Bico Cozido, Growth Supplements Proteína de Soja Chocolate, Óleo de Soja, Aurora Linguiça Toscana, Brócolis, Cenouras. Dinner: Castanhas de Caju, Uvas-Passas (sem Sementes), Ovo Cozido. Snacks/Other: Sadia Queijo Mussarela (40G), Growth Supplements Proteína de Soja Chocolate, Plus Vita Pão 100% Integral 12 Grãos (50g), Hemmer Picles Suave em Conserva, Isis Requeijão Cremoso Light, Azeitonas Verdes. more...
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Losing 0.1 kg a Week
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