|
Итоги 1 месяца.
Сегодня ровно месяц , как я серьезно взялась за своё здоровье. Снижение веса - по мед показаниям!
Исходные данные:
45 лет. Рост 168 см, вес 108 кг.
Узлы на щитовидной железе, камни в жёлчном пузыре.
Гормоны в норме. Хирург направляет на операцию по удалению желчного пузыря, гастроэнтеролог назначил лечение - снижение массы тела (стол 5), приём УДХК.
Начала с 1300-1400 ккал. Постепенно увеличила до 1500 ккал. Сейчас на 1500 ккал. Интервальное голодание 16:8.
Завтрак в 10-00, обед 13-00, перекус 15-30, ужин 17-30.
Питание - стол 5. Каши на воде, без соли. Иногда добавляю 5 г сливочного масла. Куриная грудка отварная, рыба нежирных сортов на пару. Овощи, фрукты.
Хлеб заменила на хлебцы, ем не каждый день.
Пью воду около 3 литров в день.
В качестве перекуса ежедневно кефир 1- 2,5 %.
Делаю упражнения на пресс.
За месяц вес снизился на 6,1 кг. Сейчас вес 101,9 кг.
К 13.05 цель 98 кг.
Продолжаю считать калории 🧮 и пить воду💧
|
101.9 kg
Lost so far: 7 kg.
Still to go: 10.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1393 kcal
|
Fat: 48.80g | Prot: 101.68g | Carbs: 135.09g.
Breakfast: Магнит Апельсин, ВкусВилл Смесь из Семян для Салата, Сливочное Масло, Творог 5%, Кофе, Овсяная Каша на Воде. Lunch: Красная Цена Крекер Рыбки, Чай, Пятерочка Апельсин, Помидоры, Село Зеленое Сыр Мягкий Фермерский Завтрак, Гречка Отварная. Dinner: Магнит Яблоко, Чай, Рыба на Пару, Гречка Отварная. Snacks/Other: Село Зеленое Кефир 2,5%. more...
|
steady weight
|