naita75's Journal, 04 Apr 21

чего начать свой день...

➕начните свой день со стакана чистой воды
➕не занижайте вашу калорийность ниже 1300 кал👍🏻
➕завтракайте и обедайте всегда правильно-вечером не придётся срываться👍🏻
➕больше двигайтесь
➕не забывайте пить Воду не менее 2-х литров.
➕поймите для себя что пп-не диета.
➕не делайте жёстких рамкой в еде-сорвётесь в итоге.🙈
➕позволяйте утром,то что сильно любите из сладкого 30 грамм
➕не спешите,наберитесь терпения и все получится.

Набираем вес мы годами а скинуть хотим за месяц,но так не бывает.👌
Здесь нужно упорство и терпения.
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
Для моих участниц
Мы кушаем по убывающей (завтрак не может быть меньше по калориям чем ужин и обед)

21 день нужно нашему организму на перестройку.

Пару недель максимально легкий ужин и Вы будете ждать утро и завтрак если со здоровьем все в порядке.
💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗

84.5 kg Lost so far: 10.5 kg.    Still to go: 20.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1149 kcal

Fat: 25.05g | Prot: 76.21g | Carbs: 161.00g.   Breakfast: Радость Вкуса Сыр Лёгкий 17%, Капуста, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Кофе с Молоком, Перловка, Ванта Чёрный Хлеб. Lunch: Перепелиное Яйцо, Липтон Зеленый Чай, Ванта Чёрный Хлеб, Окей Перец Печеный, Жареная или Запеченная Курица, Грибы, Перловка Отварная. Snacks/Other: Лакт Творог 2%, Дикси Яблоки Джонаголд. more...

2622 kcal

Exercise: Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Bike Machine (Cycling) - 8 minutes, Resting - 15 hours and 50 minutes, Sleeping - 7 hours, Conditioning exercise (health club) - 42 minutes, Cardio - 10 minutes. more...