kate17_88's Journal, 19 Mar 21

а вы думали на диете кушать не хочется?  

Попробуйте посчитать в онлайн калькуляторах. У вас однозначно больше 1400 будет.  

если вы выставили быстрое или медленное похудение в цели, и правильно указали активность, то цифра, которую показывает ФС, это дефицит. только учтите, что самая маленькая активность у него уровня лежачий больной, встающий пару раз в день с кровати ( им тоже бывает надо худеть). от дефицита отнимать ничего не нужно, если он выше того, что вы едите сейчас, то при подъёме может немного увеличиться вес , но потом все стабилизируется 

Возьмите формулу миффлина джеора и посчитайте свой основной обмен. т.к у вас нет физ активности то от полученной цифры отнимите ещё процентов 5-10 и будет вам дефицит. Но вообще если вы хотите худеть, но не терять мышцы, а именно жировую часть физ нагрузки должны быть обязательно. Масса тренировок для дома, разборные гантели и резинки вам в помощь!  

от основного обмена ничего нельзя отнимать, т.к. это то количество калорий, которое расходует наш организм на свое обслуживание в спокойном состоянии ( когда мы лежим и всё). соответственно, это тот минимум, ниже которого понижать нельзя ни в коем случае. 

nathings ,с чего вы взяли, что минимальная активность в формуле ФС для лежачих? Там четко все расписано: Сидячий – Прежде всего такие повседневные деятельности как отдых, сидение за рабочим столом или за рулем. Может включать в себя умеренную работу по дому и стояние, но не каких легких упражнений не выполняется. Малоактивный – В дополнение к повседневной деятельности, проводить более активные действия, такие как длительные периоды стояния или работа по дому. Выполняются какие-то легкие упражнения, например, медленная ходьба, езда на велосипеде или неторопливое садоводство. Активный – Минимальное сидение и/или отдых, возможно работа в среде, требующей стояния и/или какой-либо физической работы. Регулярное выполнение умеренных физических нагрузок, таких как танцы, быстрая ходьба или плавание. Очень Активный – Физически интенсивная работа, такая как строительство и/или выполнение активной деятельности в течение большинства дней недели, такие как бег трусцой, пользование тренажерами или участие в физических видах спорта. 

RinaRinska, и чем описанный вами "сидячий" отличается от моей интерпретации? Среднестатистическая женщина с готовкой, уборкой и семейной активностью это как минимум "малоактивный". 

в декрете можно с коляской по улице круги наматывать)) я заставляю себя каждый день , хотя мне никуда не надо, но одеваю ребенка и иду не в ближайший магаз, а подальше) так 6000 шагов набегает 

а к домашним тренировкам из интернета относитесь осторожно...после беременности много противопоказаний, как бы здоровье не угробить 

ниже 1200 не уходите. иначе замедлите метаболизм, а потом ой как легко будете набирать даже на незначительной прибавке энергетической ценности. Сама в этом пострадала на сильном понижении, теперь уже третий месяц и женское здоровье восстанавливаю, и питание. Ешьте тогда не более 130-150г углеводов в день, около 80-100г белков, граммов 50-60 жиров. Должно быть нормально. Но это если мы говорим о посиделках на пониженном калораже.  

У меня 174, 58-59 кг. ФС тоже при сидячем образе жизни 1400 насчитал. 

🤦🏼‍♀️ 

🤷🏻‍♀️ 

тут на 2000 ешь и иногда посещают мысли "чёт сожрать ышо", а вы на 1000 🤷🏻‍♀️ это ваш внутренний голос говорит вам "ешь по человечески, не мучай меня". наебали лишние кг месяцами/годами, а потерять как всегда, хотим за неделю 

zedko1986 да, лишние кг они такие наебывали месяцами 🤣 

Постепенно возвращайтесь на норму 1400 (по 30ккал в день) Вес не будет приходить. Параллельно следует настроить бжу в процентном соотношении. Обычно это 20(б) /30(ж)/50(у). У меня лично проценты 26(б) /39(ж) /35(у). Эту формулу мне давали на семинаре по правильному питанию при похудении. Если проще - жиры это вес, белки это вес умноженный на 1.5, углеводы это вес умноженный на 2. В приложении все по процентам, поэтому 2 варианта написала. Ну и еще говорят, что частые перекусы повышают инсулин, который не дает нам быстро похудеть. Могу составить план на месят по бжу как правильно выйти на 1400ккал. Потому что сама раньше худела очень агрессивно, ела по 150ккал в день, быстро сбросила, но питаться так всю жизнь невозможно, а фигуру сохранить хочется. Да и метаболизм разогнать, чтоб потом можно было добавить в рацион что-то "тяжелое"  

nathings, с сидячей работой - все же сидячий образ жизни, мне кажется 🤔 посидел на работе, домой прибыл, ну час пошуршал/поел/прибрал и на диван)))