alguien puede explicarme como calcular mis macros? creo que como estoy alimentandome consumo muchos carbohidratos :c no se cuanto necesito de carbs, proteínas y grasas
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49 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 16 February 2021:
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802 kcal
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Fat: 7.49g | Prot: 25.28g | Carbs: 171.42g.
Breakfast: Manzana. Lunch: Papa Cocida, Choclo, Betarraga, Zanahoria Cocida, Brócoli Cocido (Fresco), Pechuga de Pollo Guisado (sin Comer la Piel), Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido). Dinner: Aceitunas, Manzana, Durazno. Snacks/Other: Peras, Manzana. more...
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1408 kcal
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Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 15 minutes, Cardio - 15 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
17 Feb 21 by member: Seokiekun
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hola estoy aprendiendo tambien , pero te servira el canal de Fanyli en youtobe
18 Feb 21 by member: benirude
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Por ejemplo, si divides tus macros en: 50% en CHO, 20% en Prot y 30% en grasas, ese es el porcentaje en referencia a tus requerimientos de calorías diarias. Si son 2000kcal, 50%=1000kcal de los CHO, cada gramo de CHO con 4kcal, entonces lo divides y sale 250gr de CHO, lo que sería lo que tendrías que consumir de carbos. Y así haces con todos los demás macros. Prote: 4kcal por gramos, grasas: 9kcal por gramo
18 Feb 21 by member: Camu_camu29
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busca eso en heroe fitness en youtube
18 Feb 21 by member: Rodrigo Otoya
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Calcula tu TDEE en google (Necesitas saber tu peso, talla y actividad física diaria). Te dirá cuántas calorías necesitas para mantenimiento, de tu peso x2 son las cantidades en gramos de prot. x.4 son las grasas en gramos, la diferencia son los carbohidratos hasta completar las calorías necesarias. Si es bajar aprox -400 cal de tu TDEE.
18 Feb 21 by member: Cristianrf1
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No sé mucho de esto, pero come poco arroz, fideo o harinas(pan,galletas)
trata de consumir el doble de vegetales q aquellos.
y 100gr de res/pollo/pescado, por comida
18 Feb 21 by member: Capy478
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gracias por todos sus comentarios, por sus explicaciones, he estado viendo videos que me mencionaron en sus comentarios, para entender mejor. muchas gracias 🥺
18 Feb 21 by member: amed2
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Siii, busca el canal de Fanyli. Hay un video para calcular todo eso, te ayudará muchísimo
18 Feb 21 by member: giamch
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calcular tus calorías que debes consumir diario: es un cálculo mas preciso
Mujer: tu Peso en Kg. multiplicado x 33 = TMB
Hombre: Peso en Kg. multiplicado x 35.2 = TMB
le sacas el porcentaje de 15 a 20 % para hacer un déficit y bajar de peso.
ejemplo: mi peso es 81 x 35.2 = 2851.2 le saco el 20% que es = 2281 eso debo consumir diario para perder peso.
En base a las calorías que necesitamos consumir podremos calcular en cuántos hidratos, proteína y grasas debemos repartir dichas calorías. Existen unas recomendaciones generales, pero dependerá en parte de lo que estamos buscando nosotros.
Definición y/o perder peso : 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas.
Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso.
Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable posible.
espero te ayude esto.
19 Feb 21 by member: christcarez
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