|
ОТЧЁТ 25.01.21-31.01.21🔻
(Рост 175)
Вес 62,2кг (-1,2)
Подкожный жир 25,9% (+0,2)
Висцеральный 1.5 (+-0)
◽Среднесуточная норма калорий: 1923(+221)
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 450
◽Среднесуточное количество шагов: 10700
🏃♀️Бег 3/5 тренировки = 19,5км(+4,5км)
Прошла третья неделя дефицита при увеличении калорийности больше, чем на 200кк, по сравнению с неделей прошлой.
Вес слишком сильно снизился. Объёмы вновь не замерла (нет возможности пока), но я вижу, что мой живот становится все меньше.
Провела 3 бегательных тренировки из запланированных 5. Не всегда успеваю из-за ремонта да и зима тормозит сильно.
На этой неделе попробую ещё поднять калорийность до 2100, но постараться выполнить план по бегу.
Цель на неделю:
⭕Норма калорий 2100
🚶♀️Ходьба 10 тыс шагов
🏃♀️Бег 5 тренировок (32км)
|
62.2 kg
Lost so far: 1.8 kg.
Still to go: 5.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 01 February 2021:
|
1951 kcal
|
Fat: 67.78g | Prot: 121.01g | Carbs: 205.72g.
Breakfast: Вологодское Яйцо, Вязанка Сосиски Молочные , Белый Город Молоко 2,5%, Альпен Гольд Молочный Шоколад Фундук и Изюм, Красная Цена Продукт Молочный Сгущенный с Сахаром "Сгущенка с Сахаром" , Молочная Станция Творог Обезжиренный, Restoria Блинчики без Начинки. Lunch: ВкусВилл Печенье Овсяное, Даёжь Конфеты с Карамелью, Арахисом и Криспи, Картофель Отварной, Куриное Филе. Dinner: Русский бисквит Бисквитный Рулет Клубничный, Перекресток Яблоко Красное, Молочная Станция Творог Обезжиренный, Му-У Ряженка 2,5%. Snacks/Other: Ehrmann Пудинг Шоколадный, Русский Холод Рожок-Гигант, Рот Фронт Батончик Классический. more...
|
|
352 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 38 minutes, Google Fit - 22 hours and 22 minutes. more...
|
Losing 1.2 kg a Week
|