nufusKitty's Journal, 10 Jan 21

hallo mbak. coba konsul ke dokter gizi kalo bisa. bsa cari yg di app macem halo doc atau alodokter. aku kmaren konsul k dokter jg karena aku pnya maag ud lama. dan aku ad bbrp masalah ksehatan jg. nah nanti akan dbuatkan meal plan ama dokternya (ini beda2 trgantung kondisi per individu) karena kalo kita maag dan ngarang sndri dietnya kemungkinan asam lambung nya sering naik. nanti akan diatur makananya ama dokter apa aja dan brp gramnya. aku alhamdulilah ud ga pusing lg. smangat ya. smoga membantu. 

Ohh gituu ya kaa, waah makasii bnyk yaa. Oke deh nnti aku coba konsul ke dokter gizi😊 

Aq ada maag dan Gerd..masuk IGD dah 2 kali di 2020. Awalnya juga takut mau diet, tapi ternyata malah aq lebih sehat dan bisa dibilang hampir ga pernah kumat Gerd dan maag aq. Caranya, aq ke dokter utk berobat Gerd dan maag. Sambil pemgobatan Gerd selama 2 bulan atau 8 minggu, aq sambilan mulai diet. Intinya aq gak niatan diet tapi hidup sehat. Ternyata menghindari minyak, gorengan, santan, gula dan terigu malah membantu penyembuhan Maag dan Gerd aq. Ditambah lagi makan jd lbh teratur sehari 5 kali (sarapan, nyemil pagi, makan siang, nyemil sore, makan malam) malah bikin lambung terjaga krn selalu ada asupan makanan buat dicerna. Aq malah makan buah, yoghurt dan chia seed 5 gram rutin 1-2 hari sekali dan bantu pencernaan bikin BAB lancar krn probiotik. Cemilan yg sehat dan gak bikin asam lambung naik itu rebusan kaya singkong rebus, pisang rebus. Nyemil keju chedar dan roti/biskuit gandum jg aman di aq dan bikin awet kenyang. 

@lunabfq iyah kaa, aku juga pernah tahun lalu masuk igd gara" maag nah dokternya nyaranin kalau perut tidak bolej kosong terlalu lama harus ada asupan yg dimakan. Tapi lama kelamaan aku selalu makan yg ada (kaya makanan yg kurang sehat) aku juga makan. Jadi yaa bb ku makin bertambah;( Makanya aku diet, tp awal" diet maag ku sudah kambuh😔 karna aku sama sekali engga nyemil sih ,cuma makan nasi sehari 2 kali aja. Tapi apakah bole kalau lagi diet nyemil yaa?  

Nyemil sehat bisa kok sist..sebenarnya kalo udah punya meal plan 5x sehari (sarapan, 2 kali makan berat dan 2 kali nyemil) udah cukup mengenyangkan sist..asalkan 80% clean food dan 20% cheat meals/fun food biar gak ngebosenin. Aq nyemil rebusan (singkong rebus, ubi ungu/merah rebus, pisang rebus), pepaya (krn buah yg asem gakbisa), smoothies (kombinasi buat, oat/yoghurt, sayuran), keju juga aq jadikan cemilan (30 gram keju cheddar 90 kkal). Intinya klo maag/Gerd hindari gorengan, asem2, sambel, minyak berlebih, santan krn memicu naiknya asam lambung ke osofagus dll. Semoga membantu ya..krn pengalaman pribadi aq sendiri. 

Oiya..puding/agar2 rendah kalori jg nyaman di perut aq..adem dan ngenyangin. Murah juga krn bisa dibuat sendiri pakai agar2 swallow dan gula diabetamil/stevia dan skim milk rendah lemak. 

@lunaBfq ohh gituu yaaa kakk, makasi yaa udh dikasih infonyaa hehe. mau tanya lg dong untuk makanan beratnya biasanya ttp makan nasi kan? dan utk lauknya kaya contohnya yg seperti apa ya hehe 

mbak, diet defisit kalori itu pantanganya apa aja ya? kalau cara masaknya pakek minyak, masih boleh nggak? maaf ya saya baru pemula. 

@fajriyahl300 coba cek channel youtubenya dr dion and diet santuy deh..buat referensi diet defkal. Klo aq pribadi menghindari terigu, santan, minyak sawit (aq masak tumisan pakai minyak kelapa kaya barco, vco dll), jeroan/lemak trigliserida jahat, gorengan, gula (ganti gula low calory spt stevia, diabetamill) dll. Aq masih makan minyak spt tumisan, kadang gorengan tapi dibatasi 1 biji aja sesuai plan harian kalori defkal aq. Makan diatas BMR di bawah TDEE. BMR aq 1300 TDEE 1550 kkal, aq makan di 1350-1400 kkal. Kalau mau ngecek BMR dan TDEE bisa browsing www.calculator.net nanti masukin aja age dan heightnya.. 

@nufuskitty aq masih makan nasi (selang seling nasi putih dan nasi merah) sist sehari 2 kali siang jam 12 dan sore jam 18 maksimal sehari 150 gram..banyakin protein, sayur/buah dan air putih minimal 2 L sehari..jiaooo 

Setuju banget ama @lunabfq Aku juga punya gerd, asam lambung sering naik dan jd panas bgt tenggorokan ga nyaman..tapi semenjak diet hampir ga pernah kambuh, pernah itu karena begadang. Tips2nya udh disampein semua sama ka @lunabfq 👍🏼 

Tapi aku belum berani makan yoghurt sama lemon atau yg asem2. Malah gapapa itu ka makan yg asem? @lunabfq. 

@rachmiaulia makasih sist..iya kita harus pilih2 utk makanan asem, krn ada yg asem tp pH lbh tinggi dari pH asam lambung masih oke.. Misal, aq pernah masuk IGD juga di 2016 gara2 minum infuse lemon plus irisan strawberry which is emang asem banget..gegayaan ikutan org2 gataunya aq collapse donk.. Tapi klo aq minumnya perasan lemon plus madu dan air hangat itu aq aman2 aja..mngkn ngaruh dari pH final kedua jenis olahan lemon tsb. Klo yoghurt aq makannya campur buah/oat yg manis kaya pepaya, muesli, granola plus chia seeds maks 5 gram (1 sendok teh) krn chia seeds bikin lancar BAB (efek laksativ). Jadi makanan asem yg pHnya di bawah atau sama dengan pH asam lambung hindari aja..biar aman 

Ooh gitu oke oke. Makasih yaaah ka infonya @luna , nanti aku mau coba lemon sama madu 😄😄