|
Günlük almam gereken protein miktarı 180 gram iken, ben nasıl becerdiğimi bilmeden % 60 karbonhidrat alıyorum, günlük TGD 3000 kalori, ben bunu çoğu zaman -50 ila -100 arasında tamamlıyorum fakat ortalamaya bakınca %60 karbonhidrat ile karşılaşıyorum ve bu durumdan nefret ediyorum :(((
|
77.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 January 2021:
|
2140 kcal
|
Fat: 50.34g | Prot: 87.96g | Carbs: 335.23g.
Lunch: Süt (Yağsız), Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Dinner: Sade Ekmek Çubukları, Fıstık Ezmesi, Muz, Dr. Oetker Kakao, Fındık, Ekmecik Yufka Ekmeği, Yeşil Elma, Tarhana Çorbası, Limon, Soğanlar, Tatlı Patates (Kabuksuz, Pişmiş, Haşlanmış). more...
|
|
2185 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|