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Quiero pedirles su consejo, estoy pesando 48.5 más o menos, mido 1.52 y ya salí de una dieta cetogenica con nutriólogo, ahorita estoy en la etapa de salida aumentando mi ingesta de carbohidratos pero todavía en menos de 120 por día.
La doctora me recomendaba caminar 30 minutos al día 3 veces por semana, se me hace muy poco; llevo semana y media que comencé a hacer 30 minutos de bicicleta en cardio o tabata apoyada en una aplicación y 3 días de ejercicios de fuerza (25 minutos) tipo HIIT.
Yo veo que todavía me falta bajar mi porcentaje de grasa porque la pancita sigue notándose mucho y mis piernas y caderas delgadas, o sea me falta músculo según yo.
Obviamente por la pandemia todo lo hago en casa y pero me gustaría saber que recomiendan de ejercicio o del tipo de dieta conforme a los macros que me pueda ayudar a cambiar esos porcentajes
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48.9 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 1.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 03 January 2021:
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1174 kcal
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Fat: 41.50g | Prot: 52.41g | Carbs: 144.95g.
Breakfast: Huevo, Sopes, Té Verde, Nature's Heart Coconut Creamer, Café Regular, Carnation Leche Evaporada. Lunch: Domino's Pizza Pizza de Jamón . more...
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steady weight
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 Comments
BIEN. EL PUNTO DE PARTIDA ES REALIZAR UNA MEDICION DE "COMPOSICION CORPORAL".
ASI PODRAS CONTAR CON UN PUNTO DE REFERENCIA PARA FUTURAS COMPARACIONES Y EVALUACIONES. Y SABER SI LO QUE ESTAS HACIENDO PRODUCE UN RESULTADO.
03 Jan 21 by member: DANTE HDZ
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Hola en cuestión de salirte de la alimentación cetogenica, si te adaptaste a ella no la dejes , es decir, puedes hacer low carb ya que si de a poco sales para regresar a una alimentación “tradicional “ (no sé si es lo que quieres) en algún momento te puedes sentir inflamada y recuperar peso .
Y de los ejercicios, haz ejercicios de fuerza, y resistencia, carga objetivos que tengas en casa , unas pesas de botellas y garrafas de 5 lt etc , con el cardio sólo estás sacando líquidos retenidos.
05 Jan 21 by member: Aracelyzilly
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Gracias Dante! Ya estoy llevando una tabl de medidas corporales y porcentaje de grasa, si lo considero muy importante para ver avances
06 Jan 21 by member: Alma G Cervantes
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Gracias Araceli! Pero por algunos antecedentes no es médicamente conveniente para mi organismo permanecer en cetosis todo el tiempo, más que quedarme en low Carb o cambiar a comer de todo, me están orientando hacia una dieta mediterránea. Pero si me interesa ajustar el ejercicio realmente con un balance de macros para generar músculo, no tiendo a subir rápidamente de peso, el sobrepeso más grande que he tenido es de 6 kilos en toda mi vida; pero generar músculo o no ser un skinny fat es lo que me cuesta más trabajo 🤪
06 Jan 21 by member: Alma G Cervantes
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ESO ES MUCHO MEJOR👍.
👉☘️BUENA SUERTE!!!!
06 Jan 21 by member: DANTE HDZ
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Alma G Cervantes's Weight History
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