shimanyan1969's Journal, 25 Nov 20

朝食前、便は未で98.0kg
昨日のお好み焼きがモロに直撃して体重増です。
今日はお休みなので朝からスポーツジムでカロリーダウン。
アダクター、アブダクター45kgで20回2セット、レッグプレス90kgで20回2セット、腹筋80回、ステップ(有酸素)40分。

98 kg Lost so far: 1.9 kg.    Still to go: 18 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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2143 kcal

Fat: 71.20g | Prot: 83.70g | Carbs: 291.15g.   Breakfast: タカナシ 釧路根室ヨーグルト, チーズトースト. Lunch: 鶏のから揚げ, おにぎり. Dinner: シーザーサラダ, 白米, エスビー ボンディ チーズカレー, ジャガイモ（皮付き）. Snacks/Other: 大塚製薬 アミノバリュー4000, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. more...

3073 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 40 minutes, Dance (fast step, aerobic) - 40 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...