|
Итак, отпуск!!!
На субботу и воскресенье запланированы усиленные тренировки! Последние на неделе!!!
Понедельник - грудь, трицепс, пресс
Вторник - спина, бицепс
Среда - ноги, плечи, пресс
Четверг - отдых
Пятница - грудь, трицепс, пресс
Суббота - спина, бицепс
Воскресенье - ноги, плечи, пресс
А с понедельника буду покорять пляжи Кипра, в частности, Айя-Напы!!!
Постараюсь оттуда вести свой журнал тренировок!!!
Маршрут пробежек я уже проложил по карте!!!
|
96.7 kg
Lost so far: 26.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: 100%.
|
|
1527 kcal
|
Fat: 40.14g | Prot: 196.32g | Carbs: 88.62g.
Breakfast: Мойва Жареная, Грейпфрут (Розовый и Красный), Приготовленный Яичный Белок. Lunch: Хлебцы Ржаные, Ролл Филадельфия, Арбуз, Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Dinner: Кефир Обезжиренный, Домик в деревне Молоко 0,5%. Snacks/Other: Грецкие Орехи, Тунец в Воде (Консервы). more...
|
|
5170 kcal
|
Exercise:
Sitting - 2 hours, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 1 hour and 30 minutes, Running - 10/kph - 25 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 2 hours, Resting - 2 hours and 40 minutes, Desk Work - 9 hours, Sleeping - 6 hours and 25 minutes. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|