У вас вода скорее всего даёт привес. Я не очень эксперт, но по себе поняла : нужен белок. Лучше мясо. Много, прям целый день можно есть его. Минтай тоже хорошо, белка много, калорий мало, съесть можно его хоть килограмм. Капуста тушеная ( или тушеная с яйцом) еще классно , и наелись и калорий немного.