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D39，无浮肿，但是昨天早晨4点半起，晨跑加hiit，疲劳。昨天碳水：贝果、贝果、糙米饭、糙米饭，生菜、杏鲍菇、香菇、芹菜，控制的刚好，无腹胀。今晨起床有饥饿感，食欲稳定，今天硬拉加有氧，训练量也较大。晚上疲劳，后侧链酸胀。
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52.4 kg
Lost so far: 0.1 kg.
Still to go: 3.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2146 kcal
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Fat: 66.58g | Prot: 213.50g | Carbs: 171.25g.
Breakfast: 明治 低脂牛奶, 蓝莓, 杏仁酱, 貝果, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 鸡蛋（整个）, ALLMAX 分离乳清蛋白. Lunch: 蓝莓, 貝果, 花生酱, 杏鲍菇, 泰森 去皮鸡腿肉丁, 香菇, 芹菜. Dinner: 海绵蛋糕, 米糊, 红烧鸡, 西冷牛排（瘦肉，0.3厘米脂肪，高质量）, 羊排（只吃瘦肉）, 挂面, 炒生菜, 蒸南瓜, 凉拌黑木耳, 蓝蟹, 花蛤, 虹鳟鱼（农场养殖）, 黄瓜/青瓜（去皮）, 煎鸡蛋, 糖醋排骨, 绿叶生菜. Snacks/Other: 肌肉科技 乳清蛋白粉, 香蕉. more...
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1674 kcal
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Exercise:
有氧 - 1 hour, 举铁 - 1 hour, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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