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D36，晨空腹，水肿。昨天超级疲劳，不知道是因为两次跑步心率170，皮质醇水平太高，睡眠不足还是临近姨妈期。昨晚空气炸锅之夜吃得比较多，夜里加了1餐。昨天碳水：燕麦片、燕麦米糙米饭、贝贝南瓜、红薯。还是做了备餐，没有吃精制碳水也没暴饮暴食，可能由于疲劳感大于食欲。今晨胃口一般，食欲还算稳定，睡眠8小时，闹钟叫醒，疲劳，过了会儿起来后状态尚可。
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52.9 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 3.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1651 kcal
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Fat: 51.70g | Prot: 150.70g | Carbs: 153.40g.
Breakfast: 炒青椒, 炒鸡蛋, ALLMAX 分离乳清蛋白, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 香蕉. Lunch: 丘比牌 焙煎芝麻汁, 绿叶生菜, 牛腱, 红薯／地瓜, 煮熟的西兰花（新鲜）, 花菜. Dinner: 西柚, 泰森 去皮鸡腿肉丁, 绿叶生菜, 海天 金标生抽, 羽衣甘蓝, 苹果醋, 杏仁酱, 貝果. more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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