حاولي تستبدلي السكر بسكر دايت علشان مستويات الانسولين بتعلى وتققل الشبع وامشي نظام سعرات
كلي الي في نفسك بس علي البروتين والخضار ونسبه دهون معتدله وقللي السكريات والفاكهه
⬅️ اتبعي الصيام ١٦ ساعه مع مشروبات بدون سكر وماء والاكل ⬅️خلال ٨ ساعات وجبتين فرق بينهم ٦ ساعات على الاقل ساعه ⬅️افطار ويكون فيهابروتين و نشوياتك وسكرك ومشروبك خلال ساعه
⬅️ واخر ساعه في الثمانيه تكون وجبه عاليه البروتين والدهون وقللي السكر والنشويات فيهم او امنعيهم لان نشاطك هيكون اقل وقت النوم
⬅️ جربي ده مع تقليل سكرك بالتدريج وخليه نظام حياه مع مشي ودرجيه بردو او رياضه كل حاجه بالتعود وربنا يوفقك 💪 💪