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D28，非晨空腹，昨天值班，又没睡好，早上脸部浮肿。昨天碳水：燕麦片、杂粮饭和白米饭，水果100g蓝莓，十几个葡萄，1颗南瓜子酥糖（很久没吃糖了）和1颗牛轧糖，还是南瓜子糖好吃。昨天夜里7点以后几乎没喝水。今晨感觉食欲可，情绪稳定。天气热。皮下脂肪自觉薄了，但是身体依然处于蓬蓬壮壮的，是一种很神奇的状态。
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53.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 4.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2250 kcal
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Fat: 87.93g | Prot: 212.78g | Carbs: 143.05g.
Breakfast: 植物油, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 鸡蛋（整个）, 肌肉科技 乳清蛋白粉, 速溶咖啡（咖啡粉）, 明治 低脂牛奶. Lunch: 紫菜, 虾皮, 丝瓜汤, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片, 炒杏鲍菇, 西冷牛排（瘦肉，0.3厘米脂肪，高质量）, 甜椒. Dinner: 鸡翅膀（不吃皮）, 丘比牌 沙拉汁 焙煎芝麻口味, 明治 低脂牛奶, 绿叶生菜. Snacks/Other: 荷包蛋, 菠萝, 白斩鸡. more...
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Gaining 1.4 kg a Week
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