Подкожный жир 23,6% (+1,2%)
Висцеральный 1.0
Объёмы в см:
Ог 86 -0,5
От 65 -1
Об 96 -1
Пб 53 -0,5
Лб 52.5 -0,5
Пи 36 -0,5
Ли 36,5 - 0
ОТЧЁТ 20.07.20▪️26.07.20🔻
◽Среднесуточная норма калорий: 1830 из 1700 👍
◽Среднесуточный расход калорий за счёт физической активности: 750 (+220)
◽Среднесуточное количество шагов: 14000 (+4300)
🏃♀️ 7 тренировки по бегу (60 км вместо запланированных 40)
🧘♀️ 3 занятие йогой (3 ч 25м)
🏋️♀️ 1 силовая тренировка (дома)
Тэк-с, вчера была на др у брата и, естественно, точный подсчёт вести нереально, но я все старалась учитывать на свой годами наметаный глаз. Округляла в большую сторону.
Калорийность за весь день вышла ~2000
Я пропустила завтрак и ужин, то есть был один приём пищи на протяжении трех часов 😆 вечером, уже дома, выпила кофе с полоской шоколада и 2 белка 70г перед сном, как обычно.
Расход калорий за счёт активности ~1100 (здесь уже в меньшую сторону округление, да и сотку просто вычла), то есть я осталась в дефиците.
Ниже ➖ можно не читать, здесь я попыталась объяснить как я осталась в заданной калорийности.
➖➖➖
В пн после обеда 4 куска торта предательски вторглись в мой рацион, благодаря чему моя калорийность была завышена уже в первый день на 1200 калорий. Теперь встала задача сохранить недельную калорийность на уровне 1700кк. Я могла поголодать один день на 500кк или разделить этот избыток на 6 оставшихся дней и питаться на 1500, вместо запланированных 1700кк. Лично для меня 1700 очень мало, выживать на 1500 - тоже не сахар (хотя был в моей жизни опыт худения на 1200 кк, как можно предвидеть - это привело к зажорам и набору веса, больше начального🙈). И я решила сохранить заданную калорийность в 1700, увеличив ее до 1800 (по факту получилось до 1830), но вместе с тем увеличить и ежедневный расход калорий за счёт физической активности с целевых 600 до 700 (по факту получилось 750). То есть избыток в 100 ( фактические 130) калорий должен покрыть расход 100 ( фактические 150) лишних калорий ежедневно.
То есть, средняя калорийность за неделю вместе с понедельником и его тортом должна составить 1800кк = излишек 700кк (по факту 1830кк= 750кк). Тем временем, ежедневный расход с 530 я поднимаю не до 600,как задумывала изначально, а до 700 (по факту до 750) = - 700 (- 750) дополнительных калорий за неделю за счёт физической активности. В итоге сохраняем изначально поставленную калорийность в 1700 + дополнительный расход калорий в ((530-620)*7)=-630 кк за неделю. [где 530 - расход калорий за прошлую неделю, 620 - расход калорий за отчетную неделю уже за вычетом 130кк,которые покрывают избыток съеденных калорий 1830-1700]
➖➖➖
Дефицит на месте, вес продолжил снижаться, хотя я рассчитывала хотя бы на его сохранение.
В итоге, средняя калорийность составила 1830кк, но и расход оказался выше намеченого: 750кк.
Были разные дни, калорийность скакала и вверх и вниз, но итог меня удовлетворил: - 0.8 кг, но все равно очень много, мышцы горят.
Я рада, что неделя закончилась, но новая неделя тоже не покажется лёгкой, на выходных у другого брата день рождения (вот что значит проводить лето в городе у родителей, где живёт вся твоя большуще-дружная семья). Но здесь у меня есть возможность подготовиться: сначала хорошо поработать, а затем себя вознаградить. О своей стратегии расскажу позже, урезать калорийность не собираюсь.
Ежедневную калорийность устанавливаю в районе 1700ккал, увеличиваю физическую активность до 700 (по факту - уменьшаю 🤪).
