|
Weigh In record (no journal entry) for 20 July 2020
|
 Comments
ربنا يسعدكم بلاش وزن كل يوم حالات الجسم متغيره 🌷 والوزن الكتير بيحبط 🌷
اعتمدي اكثر على قياسات الجسم
⬅️ والنزول في الوزن لا يتطلب الكثير امنعي السكريات المباشره وامشي لو كارب دايت كاربوهيدرات من ٥٠ :١٠٠ جم
⬅️ قللي استهلاك النشويات زي الرز والمكرونات والعيش العادي واستبدلي بخبز عالي الالياف زي الشوفان او الشعير او النخاله وفي خبز بالبقول كمان (النت مليان)
⬅️ خلي البروتين معتدل يناسب وزنك ٧٥ لا تقلي عن ٧٠ جم بروتين
⬅️ حددي دول في اكلك وكملي سعراتك دهون صحيه مصادرها (زبده بلدي او طبيعي وزيوت زي الزيتون وجوز الهند والسمسم وممكن من المكسرات)
⬅️ خلي وجباتك محدده ثلاث وجبات وافضل منها وجبتين في اليوم ومفيش سناك الا عند الجوع فقط
⬅️ خلي اول وجبه فيها النشويات الي هتاخديها في يومك علشان هتتحركي
ووجبه المساء بروتين وسلطه علشان هتقل الحركه
طبعا صحي جدا اكل الاولاد يكون زيك بس متمنعيش عنهم العسل والتمر (السكريات المفيده) والنشويات مقدار اعلى مننا مثال :
بعمل للاولاد كيك الشوفان بدبس التمر او دبس العسل ولكن ليا ببدائل السكر (سكر ستيفيا او سويتال او ايرثراتول). وهكذا.......
🌹تقبلي تحياتي وبالتوفيق 🌹🌹
20 Jul 20 by member: Om habiba2020
|
تسلمي لي حبيبتي 🎉 🎉 🎉 جزاك الله خير الجزاء 😍😍
21 Jul 20 by member: shloyal8i
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
shloyal8i's Weight History
|