|
прошел месяц как я на ФС. что изменилось за этот месяц? поменялось мое понимание процесса похудения!!! это совсем не "истязание организма" 1200 ккал!!! да,за это время я постройнела только на 2 кг( без 100 грамм),но!!!! я не испытываю свою "силу воли"! за этот месяц я дважды была на шашлыках,один раз на дне рождения( со всеми традиционными салатами с майонезом,тремя горячими и тортом !!!),дважды готовила домашние суши,пила пиво и вино на каждых выходных ( по 200мл), прекрасно вписывая все это в расчетную калорийность!!!
продолжаю интервальные тренировки 3 раза в неделю,в этот месяц плавала по 30-40 минут каждый день( увы,теперь это не доступно- погода испортилась!) ну и ходьба!
конечно,были ожидания,что избавлюсь от 3-5 кг и выставлю фото...но,поскольку результат минимален фото сделаю,но пока только для себя! ну и конечно,продолжаю дальше!)))
|
72.1 kg
Lost so far: 1.9 kg.
Still to go: 8.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1756 kcal
|
Fat: 105.16g | Prot: 100.29g | Carbs: 98.63g.
Breakfast: Mr. Creamys Арахисовая Паста, Семена Льна, Очищенные Семена Подсолнечника, Овсяная Каша на Воде, Кофе с Молоком. Lunch: Коломенское Батон Нарезной, Примрыбснаб Печень Минтая по-Приморски, Суп - пюре гороховый. Dinner: Яйцо, Ашан Сыр Российский 50%, Простоквашино Творог 2%, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой. Snacks/Other: Barilla Соус Песто Дженовезе, ITLV Маслины без Косточки, Сыродел Сыр Адыгейский, СП Мирный Бальзамический Соус-Крем Сливочный, Зеленый Листовой Салат, Пятерочка Помидоры, Арахис, Азбука Вкуса Дыня Колхозница, Коломенское Батон Нарезной, Бекон, Зеленый Чай, Песто, Вареное Яйцо, Помидоры, Зеленый Листовой Салат. more...
|
|
2387 kcal
|
Exercise:
Dance (fast step, aerobic) - 40 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 30 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|
 Comments
Наталия, все получается! Пусть по маленьку) но тем не менее ПОЛУЧАЕТСЯ! И ещё главное, что теперь нам не надо "бороться" с лишним весом. Борьба прошла. Осталась просто счастливая и прекрасная жизнь))) а килограммы уходят сами собой по тихоньку
13 Jul 20 by member: АнаДиего
|
Настя, спасибо за поддержку!!!! Да,самое главное не " объявлять войну" лишним килограммам! Потому что, как правило , проигравшим все равно будешь ты! Знаю, что такое быстрая потеря веса и как плачевно выглядит тело после!
13 Jul 20 by member: наталия калымова
|
Учитывая описанную физическую нагрузку, небольшое количество потерянных кг легко объясняется заменой легкого жира на более плотные мышцы. Если делали замеры, думаю, это скажет о большем.
13 Jul 20 by member: _tunya
|
Замеры не делала,чтобы не шокировать себя цифрами! Сделала фото в купальнике! Конечно,хочется верить в то,что композиционно тело изменилось! Количество жира уменьшилось,а мышцы подрасли! Стараюсь держать норму по белкам ( 1,5 грамма на кг массы тела)!количество углеводов постепенно урезаю! Сейчас их 25 процентов! На прошлой неделе удалось увеличить количество жиров до 50 процентов! Хочу постепенно прийти к Кето! На этой неделе увеличиваю до 55!
13 Jul 20 by member: наталия калымова
|
1200 - это именно истязание организма. Все, что ниже 1300 - его истязание. Ниже этой цифры падать нельзя. При высоком росте - ниже 1500. Если приходится так мало потреблять - неизбежны срывы, плюс убивается щитовидка и цнс ломаете себе. Поэтому дефицит дополнительный необходимо создавать бытовой активностью, шагами и силовыми тоенировками
13 Jul 20 by member: sunnyspring
|
Сама худела с 76 до 58(карантин оставил пару кило после себя)) - так что могу точно сказать, что 1200 вам мало. Рост какой?
13 Jul 20 by member: sunnyspring
|
Санни,рост у меня 170 см. Нет!!! Что вы !! Я не на 1200 калорий! ( Эксперименты с различными монодиетами,голоданием, диетами на 1200 закончены уже давно!) ФС расчетную калорийность выдал 1800. Я питаюсь на 1600-1700.(в жару неделю потребляла на 1300,итог- организм быстренько вернул скинутый килограмм " на всякий пожарный случай").
13 Jul 20 by member: наталия калымова
|
И да!!! Фото я все таки выставила!!! До желаемого веса конечно ещё 8:кг,но композиционная разница очевидна!)))
13 Jul 20 by member: наталия калымова
|
А вот у меня совсем не получается есть в последнее время на 1600.. в основном до 1000. Я не мучаю себя, просто реально так получается что наедаюсь.. вес большой.. не знаю почему так. А вас поздравляю с хорошим результатом 👏
13 Jul 20 by member: natali25t
|
@наталия, тогда пардон, не так прочитала. Тут так много тех, кто считает нормой есть на 1000 ккал и менее (хватает их ненадолго кстати))), что глаз замыливается
13 Jul 20 by member: sunnyspring
|
Натали,конечно если убрать из рациона всю выпечку,сладости- вкусности в виде печенек и конфеток,то набрать 1600 сложно одними овощами! Поэтому я не исключаю,например хлеб,его у меня в день получается до 40 грамм( либо зерновой,либо кукурузный,ржаной,батон белый,бородинский..
Любой!!!),иногда в виде гренок! В кашу я для калорийности добавляю семена и орехи,горький шоколад,сухофрукты или просто свежие фрукты- ягоды. Мясо -я тоже не сижу на курогрудуке!!! У меня в рационе и свинина ,и курица и говядина. Жирные сорта рыбы- сёмга, форель,да и вообще питайтесь разнообразно!!! Я даже по выходным позволяю себе до 200 грамм пива или вина! Только не выхожу за рамки расчетного колоража,те самые 1800,которые рассчитал ФС,то есть в бычные дни я ем 1600-1700,а в выходные могу до 1800 дойти.удачи вам в достижении цели
13 Jul 20 by member: наталия калымова
|
Санни,сама такое проходила! Обращалась к " специалисту" по похудению,правда это было лет 10 назад! Так вот она мне давала распечатку по питанию на те самые 1200! Конечно этого мне было мало! Долго я не продержалась! Скинула быстро, но потом также быстро все вернулось,ещё и с плюсом! Это было конечно мучение! Испытание силы воли и тд. Да и вообще психологическая ловушка! Может такая диета и подойдёт женщинам 150 см роста и без особой активности,но не мне! Я тоже ленту читаю периодически и понимаю,что в общем то ,тех кто ищет" волшебной пилюли" быстрого результата не уменьшилось! И сторонников различных диет тоже!
13 Jul 20 by member: наталия калымова
|
А мне кажется, что диета на 1200 ккал оправдана при большом весе, но из неё надо грамотно выходить - повышая калораж постепенно, а не срываясь. Хотя не сорваться, конечно, сложно, но можно успокаивать себя тем, что 1200 ккал вам употреблять не постоянно. «Я съем торт, но через пару месяцев».
14 Jul 20 by member: _tunya
|
Tunya,я в принципе сделала вывод,что большие изменения в питании не рациональны..нужно питаться так,как ты привык! С небольшими изменениями ! ( Например,уменьшение порций!) Ну я,конечно,о здоровом питании! О разнообразном! Я не исключаю никаких пищевых групп! Не заменяю привычный хлеб на хлебцы! (Не вижу в этом смысла- цельное зерно или перемолотые в муку, тем более что колораж не отличается!)вообще многие продукты пищевой индустрии " для похудения" не воспринимаю всерьез! Ну ,например, мюсли...так и раньше сухофрукты в кашу добавляли!¡ Ну в общем,я о том ,что резкие изменения в пищевых привычках как правило " не приживаются" надолго! Стоит ли переступать через себя,испытывать дискомфорт,включать силу воли,соответствовать каким то правилам,держать себя в рамках жёстких???!
14 Jul 20 by member: наталия калымова
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
наталия калымова's Weight History
|