nkrylataya's Journal, 16 May 20

1800 Вам маловато будет. Вообще эти цифры не статичны и варьируются очень. Для похудения угли чуть снизить, белки поднять, а вот жиры лучше держать по норме. 

Мне программа 2100 насчитала поддержку и 1800 я сделала дефицит. 

Т.е жиры 91 нужно а белки насколько поднять?мне кажется это так много  

Тут, да и вообще где-либо не всегда идеальный расчет. Лучший вариант пробовать и смотреть, со временем подстраиваться под потребности свои(я например повышаю жиры в период пмс), Белок можно до 2г/кг вообще спокойно употреблять, если сложно, постараться хотя бы 1,5,ну и углеводы не опускайте меньше двух. Попробуйте в районе 2000 держать. Снижение будет не очень быстрое, но комфортное и главное без вреда😉 

Спасибо вам за развёрнутый ответ,буду пробовать. 

Привет, в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся.Тебя ждут основы ПП,рекомендации,советы,рецепты,поддержка.Всё бесплатно.Пишите в личку 89198910025. 

Тут все просто . 1 гр жиров - 9 ккал, 1 гр белка - 4 ккал., 1 гр углеводов - 4 ккал . Обычно женщинам советуют не употреблять меньше 1 гр белка на кг . При весе 91 кг ваша норма 91 гр , что составляет 819 ккал . Белки 1-2 гр на кг веса . Если взять среднее значение в 1,5, то для Вас это 137 гр , что составляет 550 ккал. Оставшиеся ккал идут на углеводы . Итого : 819 + 550 = 1369 ккал Теперь считаем углеводы . 2000-1369 = 631 , это 158 гр Итого : белки - 137 гр, жиры - 91 гр , углеводы - 158 гр Углей получается маловато конечно . Поэтому возможно стоит опустить белки до 1 гр на кг и увеличить углеводы . Но опускаться ниже 2000 мне кажется не стоит , так как вписать БЖУ будет сложно. Удачи! 

Ого вот это вам спасибо ооооогромное так детально😲 

Если есть такие угли, даже 2г на 1кг веса, то ни о каком похудении не может и быть!!! 

irena062, с чего вы взяли, есть доказательства?)  

Девочки! Я обучалась правильно питаться и балансировать свой рацион бесплатно в группе в ватсап, за неделю у меня было минус 5 см в груди. 2 см в талии и 3 см бёдра. И это только за неделю! ❤️ Теперь сама веду группу "стройняшки" в ватсап бесплатно😊. Я очень хочу помочь каждой обрести здоровье и красоту, стройность и уверенность в себе, любовь к себе ❤️ Пп это вкусно и сытно, я получаю удовольствие от каждого приёма пищи! Никаких срывов, потому что много и вкусно ешь😋😋😋 Пиши ватсап 89137153326 ❤️😘❤️ 

Мой муж был 94, дефицит ккал 1850, за месяц -5,5. Ж 1 г на кг, вода 30мл на 1 кг веса. Отказ от сахара, муки в/с, соленого, копченого 

Для начала вам нужно правильно высчитать свою норму, учитывая возраст, рост и вес. Много таблиц в интернете. ФС считает неправильно, у него для всех одна и та же цифра)) Сначала питаетесь по своей норме и вписываете все, что съели, даже если думаете, что это что-то не значительрое. Это дисциплинирует очень и поможет вам потом. Через 2-3 недели от нормы отнимаете -10% это будет дефицит для вас. Еще через 3-4 недели можно опять -10%. Смотрите, чтобы было комфортно, иначе будут зажоры. Я когда привыкла, начала отнимать, а потом плюсовать по чуть-чуть. Регулировала сама норму, но это уже когда привыкнете ко всему. Это чтобы вес не стоял. Плюс должны быть физические нагрузки, они нужны, чтобы кожа в тонусе была, а то повиснет все. Можно заниматься по 20 минут в день 5 дней в неделю. Или 3 раза по часу. Вода тоже 1,5-2 литра в день обязательно. Я за год сбросила 23 кг. При этом кушала, что хотела. В пределах разумного! Некоторые не полезные продукты, заменила полезными. Занималась дома по 20 минут в день, а через месяц записалась на пилатес 2 раза в неделю. Старалась много двигаться. Воду пью 2 литра. Только сейчас начинаю высчитывать Б/Ж/У и строго следить. 

всё равно не могу правильно рассчитать 😵😀  

Дашечка Ромашечка спасибо вам за комментарий.У вас такой результат шикарный.Я так же хочу,но не верю,что смогу.Но не сдамся!Неважно год или два 

Если очень хотите, то все обязательно получится! Только не нужно корить себя за срывы, это дополнительный стресс и он вам ни к чему. Делайте все, что нужно и обязательно похудеете. Потом еще будете гордиться собой! Удачи♧ 

послушаю! 

Тоже послушаю Что посоветуете во время пмс? Перед ещё держишься, но во время и после прям хочется чего-то такого 

dahyunprdsdef, а что вы вообще кушаете? 

Я стараюсь держаться, но не получается поэтому могу позволить батончик киндера А в прошлый раз не сдержалась и съела сгущёнку со сметаной Очень классный крем получился 😆