|
“Sadece birkaç meyve ya da bir kase yoğurt yiyip su içip yatıyorum” diyen arkadaşlara biraz ayıp olacak ama herkes sahurundan bahsetmiş ben de geri kalmayayım madem. Sahurda minimum 1800 kalori alıyorum 2100 kaloriye kadar da çıktığım oluyor. :) İftardan sahura kadar ise 3-5 litre arası su tüketimi yapıyorum.
İftara 2 saat kala sıkı bir ağırlık antrenmanı ve yine sonrasına 1200 kalorilik iftar yemeği ile de taçlandırıyorum. Su alımını yeterli tutarsanız hücrelerin gün içerisindeki tepkisi sizi şaşırtacaktır arkadaşlar. Fakat bunu iftarda 2 litreyi tek dikişte içip ağlayarak uyumak yerine, iftardan itibaren kademeli alarak gerçekleştirin. Bol sıvı hayat verir.
|
91 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3236 kcal
|
Fat: 106.14g | Prot: 221.39g | Carbs: 356.59g.
Breakfast: Aynes Yarım Yağlı Süt, Kuşburnu Marmelatı, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Ünal Şekersiz Fıstık Ezmesi, İHE Organik Tam Buğday Ekmeği, Zeytinyağı, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Çırpılmış Yumurta. Dinner: Kıymalı Börek, Kısır, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş), Tavuk Ciğeri, Yayla Kepekli Pirinç , Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş). Snacks/Other: Muz, Weider Day & Night Casein. more...
|
Gaining 2.3 kg a Week
|
 Comments
amacınıza göre değişir aldığınız kalori. spor yapıyorsanız ve aldığınız kaloriden fazlasını harcıyorsanız kas kütlesi oluştuğu gibi yağ yakımı da gerçekleşir. ortalama sahurda 2000 kalori başarı (::
26 Apr 20 by member: izmirliyazar46
|
Aynen öyle dostum, onu pekalâ farkındayım tabi. İlk iki gün bi acaba dedim 2000 kalori alabilir miyim gibisinden ama şu an alışmış durumdayım. İşin daha da garibi midemin yarısı boş gibi, insan vücudu doğru adımlarla gerçekten her şeye kolayca adapte olabilecek bir mekanizma. Sadece iyi tanımak/tanımlamak için biraz çaba gerekiyor.:)
26 Apr 20 by member: karakaan93
|
Kesinlikle. Hayatta Beyaz ekmek yemeden durmam diyordum durdum. Ekmeği hayatından çıkarıp tahılları soktum (:
26 Apr 20 by member: izmirliyazar46
|
O zaman sen de tebrik edilmeyi hak etmişsin dostum. Sağlık ve amaçlanan form için hiçbir adım küçük değildir. 🤙🏾
26 Apr 20 by member: karakaan93
|
Öyle tâbi ki. Profesyonel kickboks yaparken aldığım kalorinin haddi hesabı yok. Bıraktım yağ tulumu oldum (:
26 Apr 20 by member: izmirliyazar46
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
karakaan93's Weight History
|