|
Oké, dilemma/irritatie:
Ik let nu ca een week op wat ik eet. Ik eet vnl groente, gevolgd door zuivel, vlees, en wat fruit. Niet bewust koolhydraatarm dus, maar wel brood/crackervrij want ik merk dat mijn suikerspiegel daar enorm van stuitert. Ben gestopt met alcohol, en ik dronk 2-3 glazen per dag. Heb na 3 dagen best een ontwenningsdip gehad (suiker), toen heb ik 1 dadel/kokosbal gehad tegen het trillen, sindsdien gaat het goed.
Ik houd de kcal niet bij, want dat irriteert me alleen maar. Ik sport sinds twee weken 3-4 keer in de week en skate dan ca 50 minuten a 14 km/u. Voor mij best bijzonder, ik heb al jaaaaren niet gesport en hijg al als ik de trap oploop.
Maar. Ik val niet af! Grrr.... Waar komt dat nou door? Ik weet dat ik vocht vasthou na sporten en voel me dus ook een Michelinpoppetje. De warmte zal ook niet meewerken. Maar na twee weken zou je toch wel wat moeten merken op de weegschaal? Zullen dat nu al spieren zijn? Of moet ik mijn voedingspatroon toch gaan checken? Willen jullie meedenken?
Gisteren ongeveer gegeten... 3 koffie met elk 200 ml hv melk verdeeld over de dag. Grote bak magere kwark (300 g?) met een banaan en lijnzaad. Lunch: broccolisoep (1/2 broccoli, knoflook, bouillon, scheutje melk). Tussendoor: Carpaccio, dubbele portie. Avond: groentemix van venkel, wortel, zoete aardappel, ui, bosui gesmoord in een scheutje jus d orange. Kiprollade van kipdijfilet (veel, denk wel 250 g). S avonds trek, dus chocolademelk gemaakt van 300 ml hv melk en 1 theelepel cacao.
Ik denk dat ik hiermee aan het aantal kcal zit dat ik normaliter moet hebben, en hoopte dat het skaten dan nog wat zou uitmaken... Hulp is gewenst! Lengte 1.78, gewicht hierboven...
|
94.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 19.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1133 kcal
|
Fat: 74.58g | Prot: 43.00g | Carbs: 76.87g.
Breakfast: Arla Lactofree Roomkaas, Gekookt Ei, Banaan, Wortelen, Rozijnen, Pecannoten, Neal's Yard Wholefoods Amandelmeel, AH Lactosevrije Halfvolle Melk. Lunch: AH Bosui, Kokosolie, AH Kastanjechampignons, AH Rijkgevulde Champignonsoep. Snacks/Other: AH Lactosevrije Halfvolle Melk, AH Gezouten Cashewnoten. more...
|
Gaining 1.2 kg a Week
|
 Comments
Hi, ik verdraag zelf helemaal geen koezuivel en lees ook vaker dat mensen daardoor niet afvallen. Je kan eens proberen deze te vervangen door de crackers van Wasa Vezelrijk. Laag in kh en hoog in vezels. Het is maar een ideetje.😉
19 Apr 20 by member: Mariska!!
|
Dank je! Wij gebruiken sinds een paar jaar lactosevrije producten. Dochter is LI. Sindsdien heb ik ook geen last meer van mijn darmen... behalve als ik veel tarwe/spelt gebruik, dan zit ik binnen no time verstopt. Weet niet of het handig is dat ik (nu) aan de crackervervanger ga, vrees dat ik dan snel de stap terug maak naar normale crackers...
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
Bekijk mijn patroon nu goed terug, kan inderdaad wel even wat minderen met de zuivel... hmm
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
Als je wilt kan ik best wat meer details geven. Waar veel mensen de mist mee ingaan is het kopiëren van een dieet van een “ander” elk lichaam is anders. En verbrandt op een andere manier. Het zou namelijk goed kunnen zijn dat je te weinig kh eet. Een lichaam heeft kh nodig om vetten te kunnen verbranden en eiwitten te verwerken. En afhankelijk van het lichaamstype heb je wat meer of wat minder nodig. Zelfs als je in ketose zou zijn heb je kh nodig voor de verbranding (zij het minder omdat je je lichaam “omzet”). Het kan ook zijn dat je te weinig eet in totaal. En het kan ook zijn dat je juist nog te veel eet. Of maar een klein tekort hebt waardoor het wel gaat maar vaak heel langzaam. Er zijn heel veel mogelijkheden nog. Zonder meer info is dat eigenlijk niet zo goed vast te stellen. (Uiteraard kunnen we speculeren ;-)).
19 Apr 20 by member: AviaMar
|
Ha @Aviamar, dank voor je reactie. Wat voor info heb je nodig? Leeftijd 32, vrouw, was ooit een zandloperfiguur, nu een dikke peer :).
Ik kwam er net achter dat ik m'n portobello's met ham en kaas van gisteren ook alweer was vergeten. Heb net een grove schatting van m'n kcal van gisteren gemaakt en kwam uit op 2000-2200... Hmm, dat is wel veel. Ik wil niet onder de 1800 zitten, want dan voel ik me niet goed (niet fit). Maar kan zeker even wat gaan optellen...
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
Overigens is dit geen kopie van een ander dieet. Ik ben er achter gekomen dat ik me hier het meest fit bij voel: tarwevrij en lactosevrij. Ik heb verder ook geen strenge regels en eet waar ik zin in heb. Ohja, behalve suiker en zoetvervangers. Wel fruitsuikers in (gedroogd) fruit.
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
Als je het mij vraagt... veeeeeel te veel zuivel!!!
19 Apr 20 by member: stefanie de krijger
|
Dank je Stephanie, ja ik vraag het iedereen. Ik ga eens zuivel minderen :)
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
zuivel minderen, koffie zonder melk drinken. zwarte koffie met eventueel zoetjes. probeer max 3x per dag koffie te drinken en veel thee,liefsf groene thee:) en water max 2liter p.d.
19 Apr 20 by member: Samss87
|
Ik zou me minder focussen op je gewicht maar hoe goed je je voelt door de gedragsverandering die je hebt gedaan.
Je sport meer, je maakt gezondere keuzes... je hebt meer regie op je eetgedrag?
Ik zou zeggen trots zijn erop en doorgaan!
19 Apr 20 by member: lidy@rts
|
Ik zie dat je gister ook best veel khd binnen heb gekregen en veel calorieën. Denk van beide minderen dat je een eind in de goede richting kom
19 Apr 20 by member: Yoo69
|
@yoo, hoezo teveel khd? Ik heb geen suiker of brood gehad?
@sam dank je, maar koffie zonder melk gaat er ff niet in. Ben ook aardig verslaafd aan m'n 2- 3 koppen per dag (2 s ochtends). Waterkoker is stuk en ik ben te lui om een pan op het vuur te zetten voor thee. Dan maar ff water drinken, deed ik al. Maar hoezo max 2 liter? Lijkt me toch minimaal?
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
Is ook zo Lidy, maar ik heb nogal overgewicht en daar wil ik heel graag vanaf. Dat geeft me mentaal rust.
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
wanneer je afvalt, weeg je eerst meer. na het sporten worden je vetcellen gevult met water, dit weegt meer. geef het wat tijd, lijkt vaak alsof je 1 stap vooruit en 2 stappen achteruit gaat, maar eigenlijk is het andersom. geef het 6 weken, dan krijg je pas écht door of het werkt of niet
19 Apr 20 by member: CIydeHelder
|
Ik denk dat je ook iets teveel callorieën en zuivel binnenkrijgt zo. Je eet redelijk gezond, maar ook in gezond eten zitten soms veel callorieën! Ik sport al jaren 5 keer per week maar had moeite met de laatste kilo’s. Juist deze app heeft me toen geholpen. Je hoeft je niet per se aan de call te houden, maar hierdoor krijg je wel inzicht welke dingen meer callorieën bevatten dan je dacht! Vooral als je de hoeveelheid meerekent. Volgensmij moet je 7000 call in de min staan om één kilo af te vallen. Dus ook tijd is belangrijk!
19 Apr 20 by member: alyssaddoop
|
Ik heb even in de dieet kalender gekeken van wat je wel bijgehouden hebt en je BMR uitgerekend. Het minimale wat aanbevolen is om te eten zou voor jou ongeveer 1611 kcal moeten zijn. En met wat je aangeeft de laatste twee weken als activiteit te hebben gedaan, plus dat je zegt dat je te lui bent om thee te maken door heet water op te zetten (🙈 dat vond ik grappig om te lezen). Schat ik in dat jouw gemiddelde dag verbranding rond de 2200 ligt. Als je dan zoals aangegeven richting 2000-2200 eet dan ga je inderdaad niets afvallen. Je geeft aan dat je geen kcal wilt tellen maar ik zou je toch adviseren om het globaal bij te houden. Immers meten is weten. Sowieso als je een tekort wil maken en zo’n halve kg per week wilt verliezen. Dan zal je per dag niet meer dan 1700kcal moeten eten. Als je 1800 wilt aanhouden dan zul je het dus nauwkeuriger moeten gaan bijhouden wil je effectiever gaan verbranden. Dat betekent echt letten op je macro verhoudingen. Maar goed de uiteindelijke keuzen hangen samen met wat je echt wilt.
19 Apr 20 by member: AviaMar
|
Heb je al eens gekeken hoeveel suiker en khd er in melk zit, je sinaasappelsap, banaan, zoete aardappel je wortels, cacao meer dan dat je denkt 😉 uiteraard ook broccoli en portobello zit in. Dus al met al veel khd en suiker...
Ik val je niet aan, zeker niet wilde het alleen onder de aandacht brengen... en als je dit echt werkelijk ik zou voeren wat je niet fijn vind om te doen zou je zelf al gezien kunnen hebben wat je te veel binnen krijgt... succ6
19 Apr 20 by member: Yoo69
|
Ja, hij dringt nu door Aviamar, thanks. Ben het vandaag al aan het bijhouden. Zorgt wel voor bewustere keuzes, had eigenlijk wel veel meer willen eten... :)
@Yoo, ik zie het probleem niet van fruit en koolhydraten. Ik doe geen khd arm dieet he? Hoef geen keto te creëren ofzo. Wil alleen zelf ff geen tarwe, omdat mijn lijf het niet fijn vindt en ik er snel te veel van eet.
19 Apr 20 by member: Yupgup
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|