|
Startı verdik bakalım. Ağırlık kullanımı olmadan sadece direnç bant egzersizleri ile
Hedef Değerler: %10 yağ oranı, 95 kilo
Hedef Süre: Takribi 6 ay belki daha kısa
Antrenman Sıklığı: Haftada 5 gün
Antrenman İçeriği: 3 gün gainz, 2 gün cardio-abs-stretching
Zor ama imkansız değil.😁
|
89 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3315 kcal
|
Fat: 90.49g | Prot: 229.50g | Carbs: 398.50g.
Breakfast: Tam Buğday Ekmeği, Birşah Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Çırpılmış Yumurta. Lunch: Tam Buğday Ekmeği, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Keskinoğlu Piliç Fileto. Dinner: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Olimp BCAA Xplode, Weider Day & Night Casein, Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Yeşil Mercimek (Pişmiş). Snacks/Other: Çay (Demlenmiş), Ceviz, Badem, Kuru Kayısı, Muz, Optimum Nutrition Gold Standard Gainer, Türk Kahvesi, Fıstıklı Baklava. more...
|
|
2589 kcal
|
Exercise:
Cardio - 45 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|