Gigirrr's Journal, 29 Mar 20

Поделитесь системой🤗 

добрый вечер, какой бжу в процентах?) 

👂 

Ну в общем дело обстоит так: 2 дня белковых: Б=вес*3 Ж=вес*0.5 У=вес*1 1 день углеводный: Б=вес*1 Ж=вес*0.8 У=вес*3 1 день "сбалансированный": Б=вес*1 Ж=вес*0.8 У=вес*2 Вот девушка у которой позаимствовала- kazimita 

полный вперед ! 🎈 

Это нужно посчитать и придерживаться этих бжу и всё по кругу?  

В жирах вы очень сильно проседаете. минимум 1 на кг, для женского варианта даже 1.25 - 1.5 

У вас все получится !!!🌺🌺🌺 

Я тебе скажу одно, если сократишь количество углеводов, результат будет быстрее, макс 50 г 

На самом деле сложно придерживаться прям этих же чисел. Лично я просто в белковые дни повышаю белок, дабы его было больше, чем углеводов и жиров, в углеводный- углеводов, ну а в сбалансированный я делаю то же, что и в углеводный) Ещё просто слежу, чтобы жиров было меньше всего. Это дни по кругу, да) Жиров мне всегда хватает, для меня это и есть самая большая проблема, если не слежу за бжу, то жиров больше всего. Так что такой проблемы у меня нет, но жиры и правда важны для женского здоровья) 

Эта система хорошо работает?  

Система называется буч- белково-углеводное чередование, у меня сейчас 5 белковых дней подряд . Главное помните, при таком круге коротком можно только сложные углеводы☝️в углеводный день, а в смешанном -только в первой половине дня 

Она действительно такая хорошая, эта система? Поделитесь своим опытом пожалуйста)  

Я конкретно придерживаюсь только тому о чём рассказала, ем в любое время, что хочу, мне легко. На белковых днях понятное дело сложнее, они нужны для "просушки"(рельефа), ибо если употребляешь мало белка во время похудения , то есть вероятность, что уходить будет вес не из жира, а из мышц(не только в этой системе) В похудении самое главное-дефицит, без него, как ты не питайся ничего не будет. Я стараюсь придерживаться бжу для здоровья и для более быстрого результата(на белковых днях все обычно едят меньше из-за того, что белок очень насыщает, да и продукты с ним обычно низкокалорийные). Как то так)) Вроде всё что знаю о этой системе(не хочу больше называть это "системой" 

Я правильно понимаю, что при умножении веса на значения мы получаем бжу в граммах, это сколько нужно будет скушать в день?  

На самом деле сложное питание с точки зрения силы воли. К третьему дню начинает сниться хлеб, к пятому готов продать родину за банан. Катастрофически проседают овощи и фрукты /я напомню, что рекомендации ВОЗ от 0.5 кг в день для взрослого человека/, а как следствие нехватка клетчатки, витамином, что подрывает здоровье. Вес, который бодро уходит в белковые дни тут же возвращается как только накидываешь углей, из-за водички. В общем, если рассматривать эту систему как здорового питания и образа жизни, то такое себе  

Я ем и фрукты, и овощи)) Не знаю, я только начинаю, но я ни в чём себе не отказываю, просто если хочу хлеба, то нужно будет съесть его с яйцами или выпить протеина, как пример. Я и шоколад ем) Я думаю, эта система для меня просто как ориентир, что поесть, когда и зачем. Я не сильно предерживаюсь этих цифр, просто в белковые (белки>углеводы>жиры), а в угоеводные (углеводы>белки>жиры). Чётко ориентируюсь только на калории!) Отвечаю на вопрос : да, умножая вес на показатель, мы получим бжу в граммах(но лично по мне выходит не очень чётко, на мои 70 кг, 36 гр жира действительно маловато, но и в том то они и белковые дни, чтобы "просушиться", а вода она ведь уходит и приходит))) 

Напишите пожалуйста примерный ваш рацион в эти дни, что кушаете?  

Вот рацион за один белковый день; З: бананово молоко (банан+молоко в блендере, это очень вкусно, как по мне) О: 3 вареных яйца, которые я посолила с протеином на воде У: Куриное филе в листах maggi и помидоры П: мандарины, протеин на молоке 

Молоко 2.5% берёте?