|
Mau tanya teman teman. BB kalau udh turun trs ingin dipertahankan, pas itung ulang AKG di FS emg jadinya naik ya?
|
48.7 kg
Lost so far: 11.3 kg.
Still to go: 1.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 18 February 2020:
|
1270 kcal
|
Fat: 61.31g | Prot: 51.12g | Carbs: 133.12g.
Breakfast: Nasi Putih, Kerupuk Makanan Ringan, Tumis Buncis. Lunch: Nasi Putih, Tempe Goreng, Urap, Telur Ceplok. Dinner: Bakso Ayam. Snacks/Other: Dua Kelinci Kacang Sukro, Rempeyek, Silver Queen Coklat. more...
|
Losing 0.1 kg a Week
|
 Comments
iya. kalo mau pertahanin bererti AKG di kalori maintenance, setara tdee.
18 Feb 20 by member: tarykuya
|
18 Feb 20 by member: MERI KIPLIYAH
|
Tp nambahnya dikit2 aja, bertahap. Jangan langsung di tdee. Biar metabolisme nya menyesuaikan dulu.
18 Feb 20 by member: tarykuya
|
@tarykuya kira2 mesti nambah berapa kalori dulu ka? 100 kalori cukup kah?
18 Feb 20 by member: MERI KIPLIYAH
|
Kalo biasanya makan di BMR + 100, coba tambah di BMR + 200, minggu depannya +300 dst sampai di angka tdee. Dan kalo udah di kalori maintenance fokuskan ke membentuk otot, biar BB nya g gampang naik lg.
18 Feb 20 by member: tarykuya
|
Jadi untuk penambahan kalorinya dikasih jeda seminggu ya ka?
Nah untuk ngebentuk otot nya ini nih, gimana caranya ka? Apakah olahraga nya mesti gym?
18 Feb 20 by member: MERI KIPLIYAH
|
Kalo jedanya semampu tubuh kita aja, g usah berpatokan pada waktu. Perut nya jg perlu penyesuaian jg kan. Kalo membentuk otot setau q g ke gym jg gpp, WO di rumah, Olga beban bisa pakai dumbell. Meski hasilnya g semaksimal kalo ke gym. Q jg masih belajar. Coba follow senior2 FS. Mas anggitsenja, bu dokter melyanti, kak eyeini. Mereka sering share ilmu2 diet di jurnal nya.
18 Feb 20 by member: tarykuya
|
enakny sudah goals huhuhu
20 Feb 20 by member: hyunta10
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
MERI KIPLIYAH's Weight History
|