rizkiyunindra's Journal, 22 Jan 20

Slowly but sure. Makan + 100 diatas BMR. Ga ngiket, flexible dan msh bisa makan makanan kesukaaan. Keren sih ini defkal ga nyiksa. Jalan 14 hari udah mulai kerasa ringan ni badan, turun udah lumayan 4,5 KG. Lebih sulit konsisten dibanding memulai. Keep spirit

78.5 kg Lost so far: 4.5 kg.    Still to go: 13.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2149 kcal

Fat: 104.37g | Prot: 88.26g | Carbs: 212.38g.   Breakfast: Indonesian Fried Vegetables, Kapal Api Kopi Susu. Lunch: Coconut , Nasi Putih, Beef Dumpling Soup. Dinner: Tomato Sauce, Fried Chicken Leg No Coating (Skin Eaten), Egg White, English Chinese Doughnut. more...

2011 kcal

Exercise: Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Resting - 17 hours, Sleeping - 6 hours. more...