|
adakah warga ga mau menjawab pertanyaan saya. saya masih awan tentang makro nutrisi. kebutuhan kalori harian setiap orang kan beda beda ya... yang jadi pertanyaan saya berapa gram kebutuhan protein serat lemak gula./ 1.000 kalori ya... biar gak salah kaprah untuk mengejar angka kalori harian. PEJUANG BODY KAYA BARBIE 😆😆😆😆
|
62.5 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 10.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 January 2020:
|
1529 kcal
|
Fat: 45.03g | Prot: 43.70g | Carbs: 245.93g.
Breakfast: Telur Dadar, Tumis Kangkung, Nasi Putih. Lunch: Pop Mie Rasa Ayam Bawang Spesial, Tumis Kangkung, Nasi Putih. Dinner: Kurma Medjool, Jengkol, Nasi Putih. Snacks/Other: Rambutan, Good Day Mocacinno, Tempe Mendoan. more...
|
|
1588 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
maaf HP nya terlalu canggih. ngetiknya bule potan😁
05 Jan 20 by member: triutamitami176
|
pertama2 hitung kebutuhan kalorimu dulu. setelah tahu berapa BMR dan TDEE, baru mulai menghitung Makronutrient. untuk protein minimal 0,8g/kgBB, kalau angkat beban bisa 2 - 2,2g/kg BB. kalori yg lain bisa dipenuhi dari karbohidrat dan lemak, rasionya suka2 kakak saja. kalau ada riwayat keluarga diabetes coba yg low atau medium carb. kalau riwayat kolesterol coba yg low atau medium fat.
05 Jan 20 by member: Gotropil
|
Keluarga ku punya riwayat diabetes kak😢
06 Jan 20 by member: triutamitami176
|
Kalau gitu karbohidrat cukup di 20 atau 30% total kalori saja Kak, protein 1-2g/kg BB, sisanya lemak
06 Jan 20 by member: Gotropil
|
cra mnghitung makronutrient ny gmn kak..bner2 blm fham
06 Jan 20 by member: indah bunda e fira
|
Untuk Makronutrient yg ada takaran nya cuma protein yaitu 0,8 - 2,2g/kg BB. Kalau karbohidrat dan lemak kita sendiri yang menentukan mau berapa % dari total kalori.
Jadi langkah pertama hitung kalori harian kita, kemudian hitung protein, sisa kalori dibagi antara karbohidrat dan lemak
06 Jan 20 by member: Gotropil
|
@ Gotropil kak misal bb 70kg, jd protein nya 0.8 dr 70kg itu kah?
06 Jan 20 by member: zevaa
|
@zevaa: betul, kalau mau gampang buat aja 1g/kgBB, jadi kalau berat 70kg, maka target protein yg dimakan 70g
06 Jan 20 by member: Gotropil
|
Oh gitu ya kak. Aku belum faham nih😁
06 Jan 20 by member: triutamitami176
|
Coba dulu aja Kak, masukkan hitung2annya
06 Jan 20 by member: Gotropil
|
Oke siap Kaka biar aku coba
06 Jan 20 by member: triutamitami176
|
masukkan dari channel eh olahraga yuk di YouTube. minimal serat yg harus terpenuhi 20% dr total Karbo. dari channel Yulia baltsun serat minimal 28-30g .
07 Jan 20 by member: ummaanin
|
nah sebelumnya kamu harus tau dulu TDEE kamu berapa. terus kamu kurangi 300-500gr dr TDEE kamu
07 Jan 20 by member: ummaanin
|
utk protein aku pernah baca di google 0.8*BB saat ini. dan menurut channel eh olahraga yuk, perbandingan Karbo:protein:lemak = 40%:35%:25%. kamu masukkan di pengaturan tuh semoga membantu
07 Jan 20 by member: ummaanin
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
triutamitami176's Weight History
|