|
Dodiin, vihdoin uusi kymmenluku. Hieman harmittaa, että kuluvan viikon tulos jäi näin laihaksi. Taitaa olla pienin viikkopudotus so far. Olen kuitenkin täysin tavoiteaikataulussa ja siihen voi olla tyytyväinen.
Ensi viikon jälkeen on ennalta suunniteltu noin viikon tauko ruokien merkkailuista ja kalorien laskemisesta. Tarkoitus on jouluviikko syödä ylläpitokalorit ja jopa hieman ylikin, ei haittaa vaikka paino kilon tai kaksi nousisikin. Tallinnan hotellireissukin mahtuu loppuviikolle ja sallittujen joukossa on ko. reissulla myös kohtuullinen alkoholin käyttö. Viimeksi olen alkoholia nauttinut viime kesänä, eli lähes 5kk sitten.
Pitää toivoa, että kroppa ja mieli kiittävät lomasta ja uusi vuosi lähtee käyntiin suunnitellusti ja yhtä hyvällä motivaatiolla kuin tähänkin asti. Olisi mielenkiintoista tietää, että pitääkö täällä muut taukoa pitkän laihdutusurakan aikana ja jos, niin minkälaisia kokemuksia tauoista on ollut? Jostakin muistan lukeneeni, että tauko pitkäkestoisen diettailun aikana olisi ihan ok ja jopa suotavaakin. Mukavaa loppuviikkoa ja tsemppiä kaikille.
|
109.5 kg
Lost so far: 27.2 kg.
Still to go: 20 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 December 2019:
|
1516 kcal
|
Fat: 47.86g | Prot: 91.62g | Carbs: 173.68g.
Breakfast: Maitokahvi. Lunch: Gefilus Samettinen Ananas-Kookosmehu, Lohilaatikko, Tuorekurkku (Kuorineen), Milbona Edamjuusto, Lidl Kaurasydän, Graavilohi. Dinner: Old Riga Makrillifilee Tomaattikastikkeessa, Spice Up! Hapanimeläkastike, Apetit Vihannessekoitus. Snacks/Other: Maitokahvi, Omenapiirakka, Arla Luonto+ Mustikka, Mandariini, Saksanpähkinät, Banaanikakku, Gouda- tai Edam-juusto, Herkkumaa Viipalekurkku, Philadelphia Ruohosipuli, Savuhovi Aito Saunapalvikinkku, Vaasan Isopaahto Monivilja. more...
|
|
2882 kcal
|
Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.8 kg a Week
|
 Comments
Mulla on semmoinen ajatus, että nyt meen 80/20 periaatteella (80% tarkkailen kaloreita).
Mulla on ensimmäistä tavoite 5 kilon pudotus ja sen jälkeen lähden reissuun ja otan parin viikon tauon kalorien tarkkailuun.
Sitten katson seuraavan tavoitteen ja mietin, mitkä ovat aseet siihen.
Kaiken kaikkiaan mulla on 15kg pudotettavaa. Olen suunnitellut ensi vuoden aikana nämä tiputtaa kolmessa erässä, joista nyt on eka menossa. 😅
16 Dec 19 by member: TakaisinKuntoon
|
Tuohan kuulostaa suunnitelmalta ja toimivalta sellaiselta.. 👍 Minusta on tärkeää löytää se oma juttu painonpudotukseen ja ylipäätään oman hyvinvoinnin edistämiseen. Mullakin jossain määrin toteutuu tuo 80/20 ajatus, eli vedän vähän tiukemmin arkisin ja viikonloppuisin taas astetta kevyemmin. Seuraan kaloreiden saantia viikkotasolla siten, ettei 13000 kaloria pääsisi ylittymään. Kasviksia olen lisännyt reilusti ruokavalioon ja protskujen saantiin kiinnitän huomiota. Liikun lisäksi vähintään 1-2 tuntia 4-5 krt/vko ja pyrin lepäämään riittävästi. Näin toimien paino on pudonnut elokuusta noin 28 kiloa. Toki vielä on matkaa tuohon 45-50kg tavoitteeseen, mutta uskon että saavutan tavoitteeni viimeistään kesäkuun 2020 puolella. Tsempit sulle painon pudotukseen ja hyvää lomaa sekä joulua. 😊
16 Dec 19 by member: Kride75
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|