|
Немного добавил углей и белка, прошёл за два дня меньше 40 тысяч шагов - и снова 75,5; в жиме ногами удалось осилить максимум только 296 кг на 6 повторений, на 300 даже не замахивался - массы тела не хватает для комфортной работы с таким весом.
Надо побольше жрать, продолжая наматывать в день по 20-30 тысяч шагов и потихоньку в таком режиме подогнать вес до 78 кг качественной сухой массы
|
75.5 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: 100%.
|
View Diet Calendar, 13 December 2019:
|
3230 kcal
|
Fat: 120.24g | Prot: 123.30g | Carbs: 419.05g.
Breakfast: Яйцо (Целое), Каравай Ржаной Хлеб, Чай с Лимоном, Победа Шоколад Победа Вкуса Пористый Горький, Радово Каша Овсяная с Персиком, Банан. Lunch: Белгородские Овощи Фасоль Красная в Томатном Соусе, Главпродукт Паштет Пражский, Белгородские Овощи Фасоль Красная, Яйцо (Целое), Гречка Отварная, Каравай Хлеб Богатырский Отрубной. Dinner: Главпродукт Паштет Пражский, Белгородские Овощи Фасоль Красная, Макфа Рожки, Соленые Огурцы с Укропом, Каравай Амурск Хлеб Дарницкий, Суп Куриный с Вермишелью, Даурия Ветчина Юбилейная. Snacks/Other: Банан, Варенье, Яйцо (Целое), Каравай Амурск Хлеб Дарницкий, Чай с Лимоном, Сельские Мотивы Сметана 10%, Банан, Фермерское Подворье Творог 9%. more...
|
|
2288 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 6 hours, Walking (brisk) - 6.5/kph - 40 minutes, Resting - 9 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 2.3 kg a Week
|