Юлемакс's Journal, 03 Nov 19

Сколько рск? Сколько бжу? 

Голод? Зажоры? Соленое? 

Нет зажоров, нет соленого и.т.д. Питаюсь в среднем от 1200до 1500кк, из расчета 30/40/30, но угли не добираю  

Давно в дефиците? Могу предположить, что очень сильный дефицит для 83 кг. Могу предположить недобор белка и возможно жиров. Стоит знать свою норму по бжу не в %, а в граммах. Это показателенее.  

Организм чтобы выжить снизил все свои энергозатраты до минимума. Ни грамма жира не собирается отдавать. Мышцы возможно уже сьел ((( 

Терпения вам... 

Я бу на гормоны сдала анализы, у меня тоже качели... При дефиците и тренировка 3р в неделю, зажоров и срывов нет вообще, жареное и соления не ем, углеводы в норме 

Если здоровье позволяет, если есть желание похудеть правильно и надолго, стоит почитать Кнопочку. У нее примерно такой же вес. Успешно худеет и держит вес. Есть у меня в подписках. Берегите себя!  

Вообще такое бжу и калории посчитала мой тренер, сейчас правда к ней не хожу. А здоровая Россия насчитала, если до марта след. года до 65кг снизить вес, то надо 1253кал есть в сутки.  

e.kostuxina348569, не стоит на ЗР ставить такой большой срок и сброс. 5 кг на 2 месяца-это реальный расклад. 

Это я просто пробовала, такие экстримы не для меня😁 

соль то чем вам помешала ? Да не такой уж маленький дефицит, у самой есть запасов куча. непрааильно считаете и нет активности. Да и мышцы зачем разрушать ?  

Николай, у меня активность пусть не в спортзале, зато на работе как заведеная и ребенок маленький дома  

И почему неправильно считаю?  

Внетоенировочная активность важнее сожгете больше. НО ЕЖЕЛИ вы считаете прааильно, и активность высокая то все правильно делаете жир должен уходить 

Nikolay19874tfs, не обязательно внетренировочная будет выше. Самый большой расход на ООВ. Около 1500. Плюс активности от 100 до 900 (если по горам весь день скакать), ну и тренировка 200-300 ккал 

Зими, внетренеровочную поднять проще и ее можно делать ежедневно. Оов в принципе мы не можем уменьшить или увеличить день ото дня, тренероваться думается мне 7 раз в неделю вы тоже не будете, а вот ежедневно быть более активным может каждый и каждый день, по этому внетренеровочная и будет гораздо выше. 

Nikolay19874tfs, проверено: Поднять можно, но эти показатели ничтожны. Для примера- до работы пешком около получаса-это 80 ккал. На работе еще 80-100. Дома на домашние дела еще 50. Ну 300 в день набежит. Ну 400. Я совсем не ленивый тюлень, за neat давно наблюдаю. Предпочитаю ходить пешком и двигаться. Но увы и ах. Он не высок.  

Для примера.сегодня. Больничный. Дома. Дела переделаны, время 19.00- расход 135 ккал. Ну еще 20-50 ккал потрачу до полуночи.  

Зими, а что, правда, домашние дела 50к? посуда, пылесос, кухня, например полтора часа- сколько?