|
20kg rajapyykki niin lähellä, mutta kuitenkin niin.. 🤔 No pitää olla tyytyväinen, että suunta on alaspäin. 4,5-5,5kg/kk tahti on ihan riittävä so far. Marraskuussa olis tarkoitus aloittaa punttitreenit, alkuun 2 x vko. Aerobista vähintään 4 krt/vko ja vähintään tunnin lenkit joka kerta. Kalorivaje viikossa noin 8000-9000.
|
117.6 kg
Lost so far: 19.1 kg.
Still to go: 28.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 30 October 2019:
|
1854 kcal
|
Fat: 93.92g | Prot: 116.24g | Carbs: 131.94g.
Breakfast: Pikakahvi. Lunch: Oliiviöljy (Ekstraneitsyt), Voi, Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Lihamakaronilaatikko. Dinner: Milbona Juustoraaste Emmental , Valio Smetana Eila, Sipuli (Kuullotettu tai Ruskistettu Rasvan kanssa), Heinz Tomaatti Ketsuppi, Kananmuna, Kotimaista Luomu Naudanjauheliha, Torino Täysjyvä Makaroni. Snacks/Other: Foodin Viherjauhe Luomu, Valio Mustikka Keitto, Alesto Cashew Nuts Natural, Maapähkinävoi, Vihreä Tee, Skyr Persikka, Ykkösmaito (1% Rasvaa). more...
|
|
3007 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|