Ile masz BF wg fałdomierza? Bo ja w pewnym momencie miałem ambicje zejść na 10%, ale za dużo mam odskoków od diety, i doszedłem w końcu do wniosku, że chyba nie warto.
11 Oct 19 by member: MariuszW.
|
Fałdomierz pokazuje ok 14-15%, waga smart pokazuje 15÷16%. Tylko ostatnio waga stoi nie wiem co jest przyczyną, może troszkę mniejsza aktywność spontaniczna , bo dietę trzymam, i treningi też i progres siłowy też cały czas jest. Chyba muszę dożucić kardio, bo też nie chcą tego ciągnąć w nieskończoność.
11 Oct 19 by member: watomi
|
na moje oko po prostu jestes na zerze kalorycznym i tyle. w zasadzie to masz kilka wyjsc:
1. uciac kaloryke
2. zamieszac w makrosach (bez ciecia)
3. dodac/wydluzyc IF (tez bez ciecia)
11 Oct 19 by member: vibo69
|
Też mam takie obawy że jestem w zerzej kaloryczny, tylko mi nie pasuje bo obwody spadają. Z dietą ostatnio kobinowałem trochę jeśli idzie o makro, teraz jest więcej białka i tłuszczy, B30%, T35÷40%, W 30÷35%. Z porami posiłków też robiłem zmiany jadłem 4-5 teraz najczęściej 3 po ok 650kalorii.
11 Oct 19 by member: watomi
|
ja bylem w mniej wiecej dokladnie tym samym punkcie kilka lat temu. przy tej samej wadze nie chudlbym na tej kaloryce jaka masz. to co bym zrobil teraz lepiej po latach roznych kombinacji to upchal cala kaloryke w 2 posilki i tluszczu podciagnal do conajmniej 50% (kalorycznie). wegle i bialka mozna zostawic po 25. oba te zagrania powinny dac skutek nawet w pojedynke. ale jak zastosujesz je razem to bedziesz miec synergistyczny efekt
11 Oct 19 by member: vibo69
|
Ze względu na mój tryb pracy trudno będzie o dwa posiłki. Myślałem o ścięciu trochę kalorii i dorzucenia cardio i zmianę ilości węgli w stosunku do tłuszczu. Przy treningach która robię uważam że węgle są mi potrzebne ale na pewno więcej tłuszczu z powoduje mniejsze uczucie głodu. A może mam teraz mityczną rekompozycje waga będzie stała tłuszcz spadał a mięśnie rosły
11 Oct 19 by member: watomi
|
mam pytanko Czy ktoś próbował ciąć kalorie tylko w dni nietreningowe a w treningowe być na kalorycznym 0
11 Oct 19 by member: watomi
|
jezeli na tej ilosci wegli nie czujesz lekkiego niedojedzenia na koniec dnia to zdecydowanie nie jestes na deficycie. a z ta rotacja kaloriami to szkoda zachodu. nie kombinuj jak kon pod gore z rzeczami malo istotnymi ;)
11 Oct 19 by member: vibo69
|
to nie ma zadnego praktycznego sensu poniewaz to co zjedz dzis wylezie z ciebie dopiero jutro. takze.. ;)
11 Oct 19 by member: vibo69
|
W dni treningowe czuję niedojedzenie, czasem nawet spore A szczególnie następnego dnia rano bo trening kończę o 22. W dni nie treningowe jest niedojedzenie ale małe. Chyba źle wyraziłem myśli, planuję zostawić tę kalorykę czyli 2000 kalorii w dni treningowe, a w nietreningowe zrobić 1800.czyli w skali tygodnia 800kcal mniej
11 Oct 19 by member: watomi
|
Czyli chcesz chudnąć 100g na tydzień? 😉
11 Oct 19 by member: vibo69
|
Wydaje mi się że, w skutek mniejszej spontanicznej aktywności i adaptacji metabolizmu moje zapotrzebowanie to 2200kcal, i to mogłoby tłumaczyć tą wolną redukcję, może trzeba ściągnąć do 1800 przez cały tydzień i obserwować.
11 Oct 19 by member: watomi
|
odnośnie tych dwóch posiłków, czy miało by to sens w takim wykonaniu, 1200kcal na śniadanie ok 6:30 I jakieś 600kcal 16÷18. Bo w tej chwili jem po ok 650 trzy razy i największy głód jest ok 12÷13. posiłki teraz 6:30, 12÷13, 16÷18
11 Oct 19 by member: watomi
|
ja ogolnie uwazam ze jedzenie przed 12 jest pomylka. rano naszykowalbym sobie jakis wiekszy lunch/obiad do pudelek a po powrocie zezarl konkretna kolacje
11 Oct 19 by member: vibo69
|
Nie to nie wchodzi w grę na głodnego z moim trybem pracy to często granicach południa bym zemdlał. A na pchanie się na noc to też mocno zły pomysł.
11 Oct 19 by member: watomi
|
a co wlasciwie robisz ze glukoza ci niby potrzebna? jak cialo wytrenujesz to pierwszy posilek mozesz zjesc i o 21
11 Oct 19 by member: vibo69
|
Często jest to praca fizyczna ewentualnie Dużo chodzenia wspinania się No i do tego dużo jazdy samochodem
11 Oct 19 by member: watomi
|
No i zapomniałem praca tzw umysłowa i dużo kontaktu z ludźmi, więc umysł musi pracować na wysokich obrotach.
11 Oct 19 by member: watomi
|
Jaki sens jest jedzenie dużego posiłku o21 jak za 2-3godziny śpisz, żeby zalegało w brzuchu przez całą noc?
11 Oct 19 by member: watomi
|
to nie tak ze ja czekalem do ktorejs godziny. ja dopiero wtedy odczulem glod. wiec jak odczulem to zjadlem. a prace umyslowa to ja mam na codzien. robie w branzy IT wiec tutaj nie da sie robic czegos bezmyslnie. pocwicz cialo do korzystania z tluszczy a zobaczysz ze sie odmieni. przestaniesz odczuwac glod a juz tym bardziej miec wrazenie ze fikniesz
11 Oct 19 by member: vibo69
|