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RA ( Reeducação Alimentar )
O PLANO DE 1200 CALORIAS
9:00 Café da manhã: 1 proteína + 1 fruta (mais vegetais se quiser)
12:00 Almoço: 1 proteína + 1 vegetal + vegetais folhosos + 1 tempero fit
15:00 Lanche: 1 lanche proteico + 1 fruta ou vegetal
18:00 Janta: 1 proteína + 1 carboidrato integral/grãos + 2 vegetais + vegetais folhosos + 1 tempero fit
21:00 Lanche da noite: 1 fruta
No final do dia o total de porções ficarão mais ou menos assim. 3 proteínas, 2-3 frutas, 3-4 vegetais, 1 carboidrato complexo/integral, 1 lanche proteico, vegetais folhosos sem limites, 2 temperos light. Sempre contando
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82.4 kg
Lost so far: 0.3 kg.
Still to go: 27.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 07 October 2019:
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583 kcal
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Fat: 10.66g | Prot: 33.85g | Carbs: 93.41g.
Breakfast: Clara de Ovo, Ovo Frito sem Gordura, Queensberry Cebola Caramelizada. Lunch: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Seara Peito de Frango Desfiado, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Cenouras (Congelado), Salad Creations Cebola Crocante. Dinner: Abacaxi. Snacks/Other: Mamão. more...
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2277 kcal
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Exercise:
Caminhada - 1 hour and 30 minutes, Resting - 22 hours and 30 minutes. more...
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steady weight
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 Comments
Quando puder me fala exemplos de cada refeição 😘
07 Oct 19 by member: mayaragm
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mayaragm
Vou dar um exemplo de 1 refeição do dia
E nós intervalos muita água.
*Café: mamão/aveia
*Almoço: Filé de frango grelhado, repolho roxo, alface, couve
*Lanche da tarde: iogurte fita/morango
*Jantar: Faço sempre uma salada com algo integral, exemplo:Ovo cozido e picado, ½ xícara espaguete integral cozido, tomate picado, abrobrinha cozida, misturo tudo e tempero com azeite ( pouquinho ) só para dar sabor e alface.
Lanche da noite: maçã
09 Oct 19 by member: suelenemariano
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Desculpem pelo meu corretor, ele é terrível... 😂😂😂😂
09 Oct 19 by member: suelenemariano
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Esqueci de comentar, meus temperos são,
orégano, vinagre, azeite até 5% acidez, não uso industrializados, para dar sabor, vou deixar o link da cebola que consumo, no almoço e jantar ( sagrado )
https://youtu.be/YGByTTxVZMs
09 Oct 19 by member: suelenemariano
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