ViktoriaOgarik's Journal, 20 Jul 19

советую сходить в дневник к Кнопочке. Knopockalv учит худеть с большого веса и самое главное удерживать вес. 

Почему мы бы не поднять? Комфортнее будет 

Спасибо почитала, но для меня это очень долго. Она худеет 1,5 года - 34кг. У меня желание к НГ. и это реально, по 5 кг в месяц. Намотала на ус с отдыхом на поддержке 👍.  

ViktoriaOgarik, полагаю опыт быстрого похудения у тебя большой. судя по весу - не очень положительный. может стоит сменить тактику и не торопиться? хотя хозяин-барин. 

А нынешний вес тоже за полгода набрали набрали? Если хотите качественно и с наименьшими последствиями, то уж лучше медленно. Вот сейчас Вы начали топтаться на месте, и сколько это продлится - неизвестно. В итоге может вообще пропасть мотивация, а организм взбунтуется и «потребует» еды. В итоге срыв, переедание, сопли-слезы, злость и жалость к себе, ну и снова набор веса. А потом опять на низкие калории, с желанием «побыстрее», и так по кругу. Вот и получится, что спустя год Вы всё ещё в большом весе. Я не говорю что так будет обязательно, но шанс довольно велик. Уж лучше медленно, но верно и с комфортом. 😉 

Быстро уходят вода и мышцы, а потом с такой же скоростью на их место снова придёт жирок, качество тела после таких качелей при одинаковом весе будет все хуже. 

Здравствуйте. Я тренер и нутрициолог. Нужно вернуть калорийность до нормальной, стабилизироваться и после этого снижать понемногу на 20% за счёт углеводов в первую очередь. Сейчас организм в стрессе, он не будет в таком режиме ничего сжигать, а только запасать 

Обычно считают по 200 ккал на 10 кг вашего веса, если у меня 70, то 1400, если 100 то 2000 ккал. Сама люблю экстрим, но больше 2-3 кг скинуть не получается, метаболизм замедляется. Больше ходить, больше клетчатки и через 6 месяцев минус 15-20 кг вполне реально. 

Нужно рассчитать необходимые калории для Похудения... 1300 мне кажется это так то стресс для организма..  

Лол, по формуле 200 ккал/10 кг, это мне надо 1140 ккал есть 🤣 

Если уж по формулам, то минимум 1,2 гр белка на кг веса, 0,8 гр жиров, 1,5-2 углеводов 

Итак, считаем: 1,2*99*4= 475,2 (1 гр белка - 4 ккал) 0,8*99*9=712,8 (1 гр жиров - 9 ккал) 1,5*99*4=594 (1 гр углеводов 4 ккал) Итого: 1781,8 это примерный уровень основного обмена для веса автора, т.е. то, что организм тратит в покое + К этой цифре нужно прибавить активность и отнять 10-20% это и будет адекватный дефицит, на котором будет уходить 4-5 кг в месяц.  

Что бы начала делать я с позиции нажитого опыта. 1. Расчитала бы комфортный дефицит в программе. 2. начала бы повышать калории на 50 в неделю до выхода на расчетные РСК, пока будете медленно идти к этому дефициту вес начнёт снижаться дальше. 3. Посидела бы пару недель на расчётном дефеците РСК и дальше пополза на поддержку тем же темпом 50 калорий в неделю. 4. после поддержки ушла бы в дефицит минус 20% от РСК. 

Всем спасибо, почитала ваши советы, для себя сделала выводы. Кое что взяла на заметку. Пока оставлю как есть, послушаю свой организм, будет сложнее начну по немногу прибовлять ккал.  

Не до 1500 поднять, а сделать дефицит на 15-20%. До НГ очень мало вероятно. Будет большой дефицит, стресс, сброс веса значительно замедлится и/или прекратится. 

Виктория, у Вас сейчас нет никаких проблем. Организм только что с профицита, не уставший, полон сил. То что старт быстрый 2кг за первые дни - так это у всех, не обращайте внимание на эту скорость. Потом у Вас идёт кг в неделю. От голода помогает белок, у Вас мало. А спорт, ходя бы прогулки? 

Ratushenka, объясните, тренер и нутрициолог, нафига человеку из профицита вышедшему три недели назад, поднимать обратно на поддержку и стабилизироваться? 

Автор, в Вашем весе хорошо уходит вес здесь на 1600-1700 

😂😂😂качество тела после таких качелей при одинаковом весе будет все хуже. 20 июл 19 написано членом: valeri_a_m😂😂😂😂😂😂 Такое здесь писать неприлично, это не качели, и качество тела только улучшается 😊 

Надо кушать))) Не еду урезать, а двигаться больше, от привычного района 15% и будет счастье)) 😉