|
Hur kan jag träna upp min platta rumpa utan att belasta knäna? (Tränar hemma.)
|
56 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2078 kcal
|
Fat: 67.87g | Prot: 88.88g | Carbs: 268.46g.
Breakfast: ICA Stora Odlade Blåbär, ICA Laktosfri Mellanmjölk Dryck, Boiled Egg, Lipton Tea, Glutenfria Havregryn, Laktosfri Mellanmjölk 1,5%, Cinnamon , Laktosfri Mellanmjölk 1,5%, Tap Water, Sugar, Crumpets. Lunch: Semper Havredigestive, Glutenfria Havregryn, ICA Kakao, Dansukker Vaniljsocker, Laktosfri Mellanmjölk 1,5%, Laktosfri Mellanmjölk 1,5%, Tap Water, Sugar, ICA Laktosfri Mellanmjölk Dryck, Boiled Egg, Lipton Tea, Njie ProPud Chocolate, ICA Stora Odlade Blåbär. Dinner: Fresubin Original Drink Chocolate , Boiled Egg, Bregott Bregott Laktosfri, Schär Landbrot, Droste Dark. Snacks/Other: Schär Mariekex, Banana, Glutenfri mjuk pepparkaka, Glutenfria Majs- & Boveteflingor, Semper Flakes & Fibre, Laktosfri Yoghurt Sommarbär, Laktosfri Naturell Yoghurt, Lipton Tea, Valio Laktosfri Mellanmjölk 1,5%. more...
|
|
1530 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 15 minutes, Yoga - 20 minutes, Cleaning - 20 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Resting - 15 hours and 5 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
Losing 0.0 kg a Week
|
 Comments
Stå rakt, håll i dig i något. För ditt raka ben snett utåt/bakåt. Ha spänning i rumpan. Vill du öka belastningen lägg till ett gummiband.
03 May 19 by member: Helu76
|
Liggande rumplyft med fötterna på marken eller om du vill ha mer avancerat; med en fot uppe på en bänk och det andra benet utsträckt rakt från höften. (Svårt att beskriva utan bild...) Rygglyft och rumänska marklyft om du är relativt tränad. Lycka till!
03 May 19 by member: Kulla76
|
03 May 19 by member: hilmaaloha
|
Stå på alla fyra som en hund, sen lyft ett ben i taget rakt bakåt så högt du kan. Spänn rumpan när du är i högsta läget. Repetera så du känner att det bränner, fortsätt sen med andra benet :)
03 May 19 by member: viktorniklaskarlsson
|
04 May 19 by member: ElizabethIBD
|
använd små gummiband för lite motstånd, är perfekta för all träning
06 May 19 by member: Linda.Alex
|
Hipthrust. Köp med band på knäna. Hur bra som helst
13 May 19 by member: apträning
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ElizabethIBD's Weight History
|