😁 кето-это что-то💪🏼 вес 49,7 подкожный жир 21,4% мышечная масса 37кг Цель достигнута!🎉
|
49.7 kg
Lost so far: 12.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2203 kcal
|
Fat: 183.31g | Prot: 102.32g | Carbs: 35.40g.
Breakfast: Чёрный Камамбер, Сыр с Голубой Плесенью "Роял Чиз", Яйцо (Целое), Бекон Венгерский, Петмол Сливки 33%, Кокосовое Масло, Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Оливки Зеленые без Косточки, Масло Оливковое Нерафинированное, Брокколи Капуста, Куриная Грудка Отварная, Сливки 10%, Вкусвилл Тыква Резаная в Вак. Упаковке. Dinner: Масло Сладко-Сливочное Несоленое Традиционное, Сливки 10%, Салат Айсберг, Лосось на Пару, Масло Подсолнечное Нерафинированное Чесночное, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Snacks/Other: Сливки 10%, Авокадо Хаас. more...
|
Losing 7.7 kg a Week
|
1 to 20 of 21
Comments
В чем особенность этой диеты?
27 Apr 19 by member: m.merenkova
|
27 Apr 19 by member: elenashmarina1
|
Кето-кетогенная диета. Основу питания составляет пища животного происхождения. Жирное мясо, бекон, яйца, жирный творог и жирные сливки. Много жиров животного и растительного происхождения, такие как оливковое, кокосовое, сливочные масла. Соотношение БЖУ ~20/75/5 углеводы 20-30г, но это не хлеб и не крупы, это растительность (овощи, зелень, то, что богато клетчаткой).
Суть в том, что организм получает энергию из глюкозы, которую получает из углеводов. На кето организм начинает адаптироваться и переходить на резервные источники энергии, белки и жиры. Печень начинает вырабатывать кетоновые тела, которые и идут на энергию. Если не хватает энергии, то организм начинает брать жир из подкожных запасов и перерабатывает.
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
Есть противопоказания: проблемы с печенью, ЖКТ, поджелудочной, диабет первого типа (инсулинозависимые), а вот при диабете второго типа и людям с эпилепсией её прописывают на медицинском уровне.
Из плюсов: после перехода в качестве энергии на кетоновые тела чувства голода нет. С 7-ми разового питания с перекусами я перешла на 3-4 приёма пищи. Ем то, что люблю, например сегодня у меня на завтрак яишница с беконом и сыром дор блю, броне кофе (кофе зерновой, кокосовое масло, сливки 33%).
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
Есть более лайтовый вариант кето, LCHF, что расшифровывается как Low Carbs High Fat, то есть мало углеводов, много жиров. Там позволено порядка 50г углеводов в день. Много инфы и рецептов на LCHF.ru так же много калькуляторов для расчета соотношения КБЖУ, они немного разняться, но это не суть важно, если перейти в качестве энергии на кетоны, то подкожный жир будет расходоваться даже на 1800-2100 калорий. Главное соблюдать БЖУ, а в частности не выходить за пределы нормы углеводов.
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
Из правил перехода на кето мне помогли Советы бывалых: за день до начать сокращать угли, пить много воды (после перехода на кето вообще потребление воды будет порядка 3-4 литра в день), много физической активности что бы сжечь остатки гликогена в мышцах. И начинать есть по схеме 20/75/5 (первые дни надо держать минимум по углям, может даже до 20г, что бы войти в кетоз, далее можно прибавить)
В аптеках продаются тест полоски на кетоновые тела Кетоглюк1, с их помощью можно определять кол-во кетонов в моче. Переход занимает 3-7 дней, я была в кетон уже на второй день, так как еда до 20г углеводов и много двигалась (велопрогулки).
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
В интернете много противоречивых отзывов и про запах ацетона изо рта и про проблемы с поджелудочной. Если пить много воды 3-4 литра в день, то запаха не будет, а про проблемы я уже писала, надо до перехода знать, что всё в норме и противопоказаний нет. Если проблем со здоровьем нет, то кето их не прибавит, а если они изначально есть, то может усугубить.
Из положительных отзывов помимо снижения веса за счёт подкожного жира есть и такие: забыла про головные боли, очистилась кожа, нормализовались КД.
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
Поздравляю с результатом! Подскажите, а за какое время -1,1 кг?
27 Apr 19 by member: young_and_beautiful
|
Посмотрела в вашем журнале) я так понимаю, за один день?)
27 Apr 19 by member: young_and_beautiful
|
Да, вчера была силовая тренировка и 30мин. кардио. После трени не ела и взвешивалась как и всегда утром на тощак, так ещё, простите за подробности, в туалет сходила 😊
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
Сколько у вас рост? Отличный результат!!!!
27 Apr 19 by member: evagomel
|
Рост 163см. ОГ 77, ОТ 61, ОЖивот 75, ОБ 90, ОНоги (ляжки) 51😁
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
Наверное тяжело вести такой образ жизни. Как долго можно быть на кето?
27 Apr 19 by member: elenashmarina1
|
Если на строгом, до 20г углей, то не долго, месяца 2, а LCHF хоть всю жизнь))
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
А что вы из углей ели? Молочка была в рационе?
27 Apr 19 by member: evagomel
|
Мои 20г углей как раз таки и набегают из молочки (сыры, творог, сливки 33%) так же овощи(помидоры, огурчики, айсберг, руккола) жиров в оливках много, в авокадо. Хлеб не ем, и не тянет уже совсем. Картошку и макароны и на низкоуглеводке не ела.
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
27 Apr 19 by member: evagomel
|
Да в общем то не за что)))
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
на 1800-2000 и без кето похудеется. но еды меньше будет и голоднее
27 Apr 19 by member: Elli1978
|
Elli, и как успехи на 1800-2000 худеть? Наикето нет голода, это одно из преимуществ. Я завтракала в 10 часов где то, может в 10:30,фото завтрака в дневнике, сейчас 15:15, голода нет!!
27 Apr 19 by member: potemonchik
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
potemonchik's Weight History
|