|
note 1 bulan diet
. BB 80 ke 75
. Jenis diet 2 minggu pertama defkal dan kurangi minyak dan garam, 2 minggu terakhir ocd dan defkal.
. Jenis olahraga jarang palingan angkat dumbble 2 kg ama latihan kaki.
Target 1 bulan kedepan:
. Turun ke 69 kg
. Tingkatkan intensitas olahraga menjadi 30 menit per hari
. Banyakin jalan dan gerak
. Pantau kalori masuk,
. Kurangi minyak.
|
75 kg
Lost so far: 5 kg.
Still to go: 32 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1104 kcal
|
Fat: 39.45g | Prot: 48.29g | Carbs: 146.45g.
Lunch: Hoka Hoka Bento Shrimp Dumpling, Terung, Samyang Mie Instan, Tempe, Jambu Biji, Pepaya, Yakult Yakult, Ikan Kembung, Garam Laut, Selada Kol, Buncis. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|