|
Nytt träningsupplägg, koll på maten genom att väga allt och äta nyttigt med få undantag. Ska införa en refeed day på lördagar med extra högt intag av kolhydrater 20% högre kaloriintag i kolhydrater men fortfarande inom ramen för daglig förbrukning (2400 kalorier).
Kalorimängden höjs från 1850 till 2000 och istället för 1-2 pass i veckan(inkl innebandy) övergår jag till 4-5 pass.
Hittills har jag tränat 2 muskelgrupper varje pass och avslutat med cardio.
Antingen en viss distans 2-3 km, en viss tid 20-30 min eller som idag kalorimängd 500 kcal.
Nu kör vi all in för nästa semesterresa i maj 💪
|
87.2 kg
Lost so far: 0.8 kg.
Still to go: 7.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1872 kcal
|
Fat: 46.99g | Prot: 151.41g | Carbs: 196.90g.
Breakfast: Önos Jordgubbssylt Lågkalori, ICA I Love Eco Ekologiska Havregryn. Lunch: ICA Basic Rökt Skinka, ICA Selection Sursötan. Dinner: Torrostade Salta Jordnötter, Lindahls Kvarg Vanilj utan Tillsatt Socker, Friggs Riskaka Ost, Body Science BCAA XX [Www.Bodiesby.Com], Nocco Caribbean. Snacks/Other: ICA Basic Rökt Skinka, Pågen Lingongrova, ICA Basic Köttbullar. more...
|
|
3020 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Treadmill - 41 minutes, Resting - 14 hours and 19 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 1.1 kg a Week
|