|
ngebanyakin protein dr pda karbo dan lemak br kmren bisa trun 1 kg..allhamdulillah...semoga istiqomah turunya smape sehat dan ideal...aamiin
|
95 kg
Lost so far: 16.1 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 December 2018:
|
1354 kcal
|
Fat: 37.24g | Prot: 150.93g | Carbs: 120.38g.
Breakfast: Pepaya, Semangka, Apel, Jahe, Bawang Putih, Jeruk Nipis, Bayam. Lunch: Bayam Dimasak (dari Segar), Bawang Putih, Bawang Merah, Telur Rebus, Bawang Bombay Dimasak, Bawang Putih Dimasak, Tomat Merah, Sawi Dimasak (dari Segar), Tahu Kukus, Kembang Kol, Wortel, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Dinner: Udang, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Telur Rebus, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Merah, Bawang Putih, Bayam, Tomat. more...
|
Losing 7 kg a Week
|