|
Saya kira BB bakal naik setelah 2 hari surplus, makan diatas TDEE, rendah serat, tinggi colesterol, tinggi sodium. Ternyata TIDAK, BB tetap bertahan di 52,5 kg, padahal nimbangnya belum BAB. Nikmatnya dietku 😍😍😍
|
52.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 5.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 30 November 2018:
|
1134 kcal
|
Fat: 29.67g | Prot: 66.56g | Carbs: 154.12g.
Breakfast: Ayam Goreng, Kuah/Kaldu Daging Sapi (Kalengan), Kacang Panjang Hijau, Kecambah, Bayam, Telur Puyuh, Perkedel Kentang, Sunpride Pisang Single, Bubur Kacang Hijau. Lunch: Ubi Jalar (Manis), Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, Putih Telur Matang, Bayam. Dinner: Sup Kentang, Ikan Panggang. Snacks/Other: Jus Jeruk Nipis, Dua Kelinci Krip Krip, Rempeyek. more...
|
steady weight
|
 Comments
29 Nov 18 by member: imtihan
|
29 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
29 Nov 18 by member: imtihan
|
Pengen ke 47 sih sebenarnya... Tapi ini dah bahagia meski berat tetep tapi ukuran mengecil 😍
29 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
Saya pengen ke 50, itu aja pelaaaannn bgt...
29 Nov 18 by member: imtihan
|
Saya start dari 52 kg, sempet turun 1 kg habis itu malah naik jadi 52,5 kg tapi ukuran badan mengecil dan baju dah mulai longgar. Disitu saya merasa bahwa timbangan bukan patokan. Yg penting sehat... Langsing itu bonus.
29 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
Betul bgt mbak ... Saya start dr 60.2 sekarang 55 selama 4 bulan, lma kan mbak?
29 Nov 18 by member: imtihan
|
Tetap semangat kak, diet kan untuk dipertahankan jangka panjang ... Tinggi badan berapa kak.?
29 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
Iya, hrs sering2 pantengin jurnal fs sm youtuber sehat ini, biar semangat hidup sehatnya jgn kendor.. saya TB 155, maunya ke 50, msh 5 kg lg PR nya ni mbak... Pelan2, gamau yg diet ketat, klo bisa pola hidup yg diubah, biar lbh sehat n bs dipakai u/ jangka panjang
29 Nov 18 by member: imtihan
|
Iyesss setuju sekali... Karena klo diet ketat kita bakal cepet bosen dan balas dendam 😂 bahaya malah...
29 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
Makannya gimana mbak? Aku juga tinggi 152 bb sekarang 54 stuck
30 Nov 18 by member: Rukhiyaaa
|
30 Nov 18 by member: Megalileo
|
Saya pemakan segalanya. Cuma saya :
✏mengurangi minuman manis, gorengan dan garam (sodium). Mengurangi ya bukan menghindari (masih tetep makan klo pas kangen)
✏ganti karbo simplek menjadi karbo kompleks. (Masih tetep makan nasi klo pas pengen).
✏penuhi semua makronutrient 50 % karbo 30 % lemak 20 % protein.
✏minum air putih minimal 2 liter per hari.
✏ 80 % real food 20 % fun food.
Aslinya saya itu diet hipertensi tapi alhamdulilah dapat bonus langsing 😉
30 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
Contoh menunya share juga dong mbak
30 Nov 18 by member: Rukhiyaaa
|
Pagi : apel/pisang, nutrishake, telur rebus, tahu tempe
Cemilan pagi : salad buah
Siang : makan apa aja yg penting ada karbo, sayur dan protein.
Cemilan sore : buah apa aja
Malam : kentang/ubi/singkong/talas, sayuran hijau, ikan/daging atau lauk seadanya dirumah.
Pokoknya setiap makan harus ada karbohidrat, sayuran dan protein. Cemilan buah. Selalu Perhatikan jumalh kalori yg masuk harus lebih dari BMR dan dibawah TDEE. klo saya rata2 di BMR + 100. seminggu sekali cheat day tapi tetap pantau kalori masuk jangan sampai surplus terlalu banyak.
30 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
30 Nov 18 by member: akubae
|
Punya tapi gak aktif di instagram sayanya... I jarang posting sesuatu
30 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
Kirain si jin 🐍 gak bakal muncul di jurnalku... Ternyata dia ikutan nimbrung juga 🙈🙈🙈
30 Nov 18 by member: Diah Pujiastuti
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Diah Pujiastuti's Weight History
|