Weigh In record (no journal entry) for 25 November 2018
|
56.5 kg
Lost so far: 9.5 kg.
Still to go: 8.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 25 November 2018:
|
1324 kcal
|
Fat: 60.36g | Prot: 139.28g | Carbs: 50.94g.
Breakfast: Doppel Herz Омега-3, Чай, Омлет или Яичница с Овощами. Lunch: Холодец, Ржаной Хлеб. Dinner: Рыба Вяленая. Snacks/Other: Мандарины, Чай, Красное Яблоко. more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
27 Nov 18 by member: Monkery
|
А рефид пускаешь!? Рефид это перезагрузка! Один день загружаесься углями, жиров по минимуму. Белка также
27 Nov 18 by member: Shura84
|
А так ты молодец! И терпи! Да бывает нет настроения и тому подобное! Запускай рефид раз в неделю! Только там грамотно все надо сделать не объесться))) а запустить угли на вес получается 6-8гр. На весь день. Это суши, рис, макароны, хлебобулочные, но смотришь чтоб жира было мало! И сладости наподобие зефира, сушек с вареньем! Вес наследующий день будет больше из за задержки воды! Но пару дней и все сольётся!☝️
28 Nov 18 by member: Shura84
|
И я тебе выслал не правильно. Забыл вычесть 15% и белка тогда лучше 1,5, просто если 2 оставить то углей вообще не останется
Белка 85
Жиров 60
Углей 97
28 Nov 18 by member: Shura84
|
Почитай про рефид! Может даже 2 дня пускать можно будет)
28 Nov 18 by member: Shura84
|
Спасибо большое, за подсчет! А то я из крайности в крайность кидаюсь, а хочется спокойно менять своё тело... Много кто умничает, а помощи по просишь, сразу сливаються )). Благодарю за помощь! С рефидом ещё не пробовала, обязательно подробнее посмотрю что это такое!
28 Nov 18 by member: Геля...........
|
С нового года планирую начать занятия в зале, правильно понимаю что нужен будет перерасчёт! ))
28 Nov 18 by member: Геля...........
|
Правильно! Как только начинаешь заниматься то делается переращет!😊 Умница!💪
28 Nov 18 by member: Shura84
|
Рефид день 😋😋😋
Так сказать плановый поджор. 😊
Для чего нужен. - психологическая ☝️
Сидя на диете, становится сидеть легче когда ты планируешь вкусный день!
Если не планировать , то рано или поздно начнется подъедания , срывы и конец диете!
- физиологическая ☝️
Загрузка "перезаряжает", восполняет гликоген , гасит катаболизм, понижает уровень гормонов стресса "Взбадривает"анаболические процессы, положительно воздействует на уровни большинства гормонов ответственных за адаптацию организма к диете.
Делится рефид - На несколько часов - День - И максимальный два дня.
Все зависит от цели, % жира в организме.
Я в основном сижу на дневном. Мне так проще.
Если часовой то лучше к вечеру. 3-5 часов длится. Так проще держать основное дневное меню!
Как часто поджирать
Первые три недели даже не думаем)
Потом по мере уменьшение жировой прослойки - если жира +25 у мужчин, +35 у женщин то рефид 3-5 часов каждые три недели. - уровень жира 15-25% у мужчин,
25-35% у женщин то рефид однодневный каждые две недели если меньше 3-х тренировок в неделю
Если больше 3-х, то 3-5 часов раз в неделю - уровень жира 15% и ниже у мужчин и 25% и ниже у женщин,то однодневный или двухдневный (в зависимости от времени просидевший на диете)
Источники углеводов это крахмалистые углеводы - каши, картофель, макароны, суши, рис и тд. И плюс небольшое количество "мусора"
На 3-5 часов - 3-6 гр. на массу.
На день 8-12гр. на сухую массу
Жиров не больше 50гр.
Белка 1,8-2гр на вес тела.
И равномерные порции от 100-200гр каждые 2-3 часа. Чтоб не было ям👌
29 Nov 18 by member: Shura84
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Геля...........'s Weight History
|