Геля...........'s Journal, 25 Nov 18

👏👍 

А рефид пускаешь!? Рефид это перезагрузка! Один день загружаесься углями, жиров по минимуму. Белка также  

А так ты молодец! И терпи! Да бывает нет настроения и тому подобное! Запускай рефид раз в неделю! Только там грамотно все надо сделать не объесться))) а запустить угли на вес получается 6-8гр. На весь день. Это суши, рис, макароны, хлебобулочные, но смотришь чтоб жира было мало! И сладости наподобие зефира, сушек с вареньем! Вес наследующий день будет больше из за задержки воды! Но пару дней и все сольётся!☝️ 

И я тебе выслал не правильно. Забыл вычесть 15% и белка тогда лучше 1,5, просто если 2 оставить то углей вообще не останется Белка 85 Жиров 60 Углей 97 

Почитай про рефид! Может даже 2 дня пускать можно будет) 

Спасибо большое, за подсчет! А то я из крайности в крайность кидаюсь, а хочется спокойно менять своё тело... Много кто умничает, а помощи по просишь, сразу сливаються )). Благодарю за помощь! С рефидом ещё не пробовала, обязательно подробнее посмотрю что это такое!  

С нового года планирую начать занятия в зале, правильно понимаю что нужен будет перерасчёт! )) 

Правильно! Как только начинаешь заниматься то делается переращет!😊 Умница!💪  

Рефид день 😋😋😋 Так сказать плановый поджор. 😊 Для чего нужен. - психологическая ☝️ Сидя на диете, становится сидеть легче когда ты планируешь вкусный день! Если не планировать , то рано или поздно начнется подъедания , срывы и конец диете! - физиологическая ☝️ Загрузка "перезаряжает", восполняет гликоген , гасит катаболизм, понижает уровень гормонов стресса "Взбадривает"анаболические процессы, положительно воздействует на уровни большинства гормонов ответственных за адаптацию организма к диете. Делится рефид - На несколько часов - День - И максимальный два дня. Все зависит от цели, % жира в организме. Я в основном сижу на дневном. Мне так проще. Если часовой то лучше к вечеру. 3-5 часов длится. Так проще держать основное дневное меню! Как часто поджирать Первые три недели даже не думаем) Потом по мере уменьшение жировой прослойки - если жира +25 у мужчин, +35 у женщин то рефид 3-5 часов каждые три недели. - уровень жира 15-25% у мужчин, 25-35% у женщин то рефид однодневный каждые две недели если меньше 3-х тренировок в неделю Если больше 3-х, то 3-5 часов раз в неделю - уровень жира 15% и ниже у мужчин и 25% и ниже у женщин,то однодневный или двухдневный (в зависимости от времени просидевший на диете) Источники углеводов это крахмалистые углеводы - каши, картофель, макароны, суши, рис и тд. И плюс небольшое количество "мусора" На 3-5 часов - 3-6 гр. на массу. На день 8-12гр. на сухую массу Жиров не больше 50гр. Белка 1,8-2гр на вес тела. И равномерные порции от 100-200гр каждые 2-3 часа. Чтоб не было ям👌