Thamyrib's Journal, 03 Oct 18

Procure alimentos que contenham mais proteina e coma em maior quantidade, como file de frango, patinho, ovos, leite. Mas se você tem muita dificuldade de bater pq não consegue comer o suficiente, pode suplementar com Whey, por exemplo.  

ola! desde quando comecei praticar atividades físicas passei a tomar whey protein apos o treino e no café da manhã. Eu compro o whey isolado da integralmedica (R$110,00) dura 1 mês e meio, ele possui 26g de proteína cada porção. Por ser uma proteína de absorção rápida só consumo nesses horários, mas já me ajuda muito bater a meta de proteína. demais horários encaixo ovo, peito de frango e carne bovina.  

Eu já tenho o problema contrário, como muita proteína... sou carnívora. Tenho que me policiar. 

Se seu objetivo principal é o emagrecimento, pode calcular suas proteínas pra entre 0.8 a 1.5g por kg, pra evitar a perda de massa magra e caso faça musculação ajudar no ganho também.  

quanto vc tem que consumir por dia? 

Oi linda eu comprei suplemento whey proteic ta tá me ajudando bastante a bater as proteína.  

Bgda pessoal  

Gata, pra perder o ideal é comer o seu peso em gramas, de.proteínas. ok? Tipo se pesa 70 kg, Vai comer 70 gramas de proteínas. Lembrando que cada 100 gr de frango por ex. , tem 20 de proteínas. Entendeu?? Pq além da proteína, tem a gordura, água... etc. O fs faz essa conta pra vc. Por isso é bom vc programar suas refeições ao longo do dia. Pra não comer mais nem menos. Blza??? 

Consuma Whey Protein, pois só com alimentação fica difícil bater os macros sem comer muita proteína. 2 scoops (30g) por dia já me ajudam muito. 

eu costumo ingerir mais ovos, ou tomar Whey que é justamente pra isso ou proteína isolada de soja (PIS) q é praticamente um Whey mais barato. dá uma pesquisada na internet. A quantidade de proteína diária q vc deve ingerir é de 1,6 a 2 gramas por kg...  

Se você não pratica atividade física por pelo menos 4-5 dias na semana, você não precisa tomar whey. Opte por ingerir mais proteína na alimentação, com o consumo de ovos no café da manhã e lanches, por exemplo. Consumir iogurte grego e iogurte natural (desnatado ou integral) também pode te ajudar, já que são laticínios com uma maior concentração proteica e uma menor concentração de carboidrato que os demais encontrados no mercado.  

Caso você opte por consumir suplementos, analise o rótulo antes da compra. Alguns whey protein baratos não valem a pena, pois são ricos em carboidrato e pobres em proteínas. Tomar um whey ruim só atrapalharia o seu emagrecimento/ganha de massa magra 

Frango tem muita proteína. 

Carne vermelha, frango, ovos e peito de peru 

Muita gente só cita as proteínas animais, mas tem muita proteína vegetal boa, tal como: grão de bico, lentilha, quinoa, ervilha, enfim uma infinidade