|
disini ada yg lagi menyusui tp ttp diet ga? bisa tau pola makannya ky gimana? 3 hari nyobain diet DEBM lemes dan rasanya produksi asi menurun 🤭 akhirnya stop. diet yg baik untuk ibu menyusui gimana ya?
|
 Comments
dulu sih sodara aku pas nyusuin makan nya dominan yg di rebus. (pepaya muda di rebus, daun pepaya di rebus, sayur2an juga di rebus) gak makan gorengan sama sekalii , ikan asin juga engga.. nasi ttp makan ka.. badan nya kuruss, asi nya banjir.. anak nya gendots ka
03 Jul 18 by member: poerwa_sarie
|
Defisit kalori aja.
Kebutuhan ibu menyusui sekitar 2000 kalori/hari.
Nah kamu makan 1700 kalori aja.
1700 kamu bagi 3x makan dan 2 snack:
- sarapan 500 kalori: 3 roti gandum + 1 telur omelet (tambahin 3 putih telur ke dlmnya) + 200ml susu uht.
- snack (80 kalori): 1 mangkok buah2an atau 1 pisang
- siang 600 kalori: nasi 8sdm, sayuran semangkok (tumis atau sop), ayam/ikan 1 potong, tahu/tempe.
- snack sore (80 kal): 1 mangkok buah atau 1 pisang
- makan malam (420 kal): nasi 6 sdm, sayur 1 mangkok, ayam/ikan 1 potong.
Byk minum air putih krn harus produksi susu kan.
Perbyk protein.
Olahraga bisa dilakukan 3x seminggu supaya badan lebih singset dan kenceng.
03 Jul 18 by member: MelYanti
|
04 Jul 18 by member: AsumArwi
|
kalo saran sih mending defisit kecil kecil an aja, kaya 100 kalori aja yaaa buat si kecil juga kan, kasihan kalo kekurangan
04 Jul 18 by member: Tara Agi
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AsumArwi's Weight History
|