tikasamir's Journal, 27 May 18

Pengetahuan baru.. Trnyata harus memenuhi asupan kalori setiap harinya 

Kalo makan diatas bmr berarti dicatatan harian fs kita harus merah2 semua ya kotak2nya itu? 

@upe : gk selalu harus merah kotak nya,seperti contoh tikasamir diatas,BMR dia 1.300,TDEE 1.700,di FS 1.400 itu sdh diambil yg defisit -300k,kalau mau defisit -400k masih boleh,tapi sesekali,di zigzag dg makan di kalori 1.350/1.450/1.550/1.650/1.750. 

g turun karena metabolisme melambat untuk menjaga tubuh kalau makan di bawah 1000-1200 untuk wanita apa lagi yang lagi diet, jadi harus dipenuhi minimal 1000-1200 kalorin per hari 

Terima kasih semuanya :) mulai skrg aku mau makan sampe kotak aku merah Full wkwkw 

ngitungnya body mass index aja, bb : (tb)^2 bacanya bratbadan dibagi tinggibadankuadrat misal aku bb 68 tb 1,58 tinggal masukin, jadinya 27 idealnya 19-25 jadi aku masi overweight 

Kalo metabolisme bagus tuh enak udah turun nih, enggak gampang naik lagi. Makanya ada istilah makan apa aja tetep ideal. Skrg benerin metabolisme dulu dengan perbaiki asupan kalori, ngedip aja ada kalori yang di pake. Jd menuhin bmr itu untuk kerja badan kita juga, kaya ngedip nafas dan lain sebagainya. 

dulu saya pernah stuck sekitar 3 minggu gr2 makan dibawah bmr , ya sekitar 900-1000 kal saya makan seharian, tpi ketika saya hajar olahraga dgn durasi lebih dri durasi biasa , yg tdinya jogging cuma 1 jam sehari,jdi 2 jam sehari + gym+renang, besoknya bb turun lgsung 5 kg, itu knpa ya ka ?  

Maaf y.. Aku baru. Gmn sih bkin kotak jd merah? Kok kotakku hijau terus?  

@dwi : kalau AKG FS nya 1.400,makan di kalori 1.450 sdh kotak merah kok. 

ciri metabolisme seseorang bagus tuh gimana??? dan cara biar py metabolisme bagus tuh Gmn?... 

Kakak2 tolong kasih saran dong tinggi aku 153 BB nya 45, klo aku liat BB dri pengguna fs lain itu mnrt aku BB aku itu dah trmsuk mndekati ideal lah.. Tapi lingkar2 tubuh aku itu bisa dikatain kayak 50kg nah aku dah nyoba diet dari januari tapi sampe skrng gk turun sama sekali itu gmn ya?? Apa BB aku itu udah gk bisa di kurangi atau gmn kak? Mhon bantuanya kakak🙏  

@bunda Trio : Diet Jadi Sia-sia Jika Metabolisme Tubuh Tidak Lancar - detikHealth 1.Metabolisme tidak bisa diubah, tapi bisa dipengaruhi Metabolisme adalah cara tubuh memproses makanan dan minuman yang dikonsumsi untuk diubah menjadi protein, lemak dan energi. Seseorang tidak bisa mengontrol metabolisme secara langsung, tapi seseorang dapat mengontrol makanan apa saja yang dikonsumsi, berapa jumlahnya dan aktivitas fisik yang dilakukan. Ketiga faktor ini akan mempengaruhi proses metabolisme tubuh. 2. Tingkat metabolisme setiap orang berbeda-beda Untuk mengetahui seberapa cepat atau lambatnya metabolisme disebut dengan Basal Metabolic Rate (BMR). Nantinya nilai BMR ini akan disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan jumlah olahraganya sehingga sesuai dengan kondisi tubuh orang tersebut. BMR adalah mengukur berapa banyak kalori yang dibakar saat tidak melakukan apa-apa, kondisi ini dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, genetik, massa otot dan faktor lingkungan. 3. Olahraga meningkatkan metabolisme Pada dasarnya semakin aktif seseorang maka akan semakin banyak kalori yang dibakar, hal ini menunjukkan bahwa olahraga akan mempengaruhi kemampuan metabolisme tubuh. Tubuh hanya menggunakan sekitar 10 persen kalori yang berasal dari makanan untuk memproses makanan tersebut, karenanya harus diimbangi dengan olahraga. 4. Massa otot yang besar berarti metabolismenya cepat Massa otot bisa membuat seseorang menjadi kuat sehingga mambantu membakar kalori. Beberapa studi telah menemukan bahwa ketika latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot ditambakan dalam rutinitas olahraga mingguan bisa mendorong laju basal metabolisme. 5. Tidur yang cukup akan menyehatkan metabolisme Sebuah studi yang dilakukan University of Chigago menemukan ketika seseorang tidak cukup tidur akan mengganggu sistem endokrin tubuh, termasuk metabolisme. Kondisi ini akan mempengaruhi kadar gula darah dan proses penyimpanan energi di dalam tubuh.  

@leni liung aku massa ototnya 37,5 % massa lemak tubuh 26,5 % Termasuk cepat atw lambat metabolisme ku?.. Mengingat aku gak pernah olahraga Cuma capek ngurus rumah ,suami dan anak2 aja he...