|
BMR aku di FS 1400 Cal, tapi pas ngitung TDEE 1756 Cal. BB 60 kg, tinggi 155 cm. Kalo mau nurunin bb, berarti aku harus di bawah 1700 kan yak. Waduh merasa bersalah sama tubuh sendiri, tiap hari cuma 700 - 1000 kalori aja :'(😌😭😭😭
|
60 kg
Lost so far: 8 kg.
Still to go: 5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1097 kcal
|
Fat: 30.53g | Prot: 49.82g | Carbs: 169.63g.
Breakfast: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji). Lunch: Nasi Putih, Telur Dadar, Daun Katuk, Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Selada Kol, Tahu. Dinner: Jeruk, Pempek. Snacks/Other: Apel. more...
|
Losing 2.3 kg a Week
|
 Comments
jumlah kalori kebutuhan dikurangi 500
19 May 18 by member: andika383
|
berarti sekitar 1200 kalo mau cutting
19 May 18 by member: andika383
|
aq kbutuhn nya sgitu kak.. dg tb 155 sma bb q tadinya 61 skrg 58.8 ini ..di fs itu dh dsesuaikan.. pnya q jg tdee 1700an bmr 1300 nha di fs 1400 tp q aktvtas biasa ga olahrga.. nnti klo olahraga naikin dkit lg diatas bmr biasanya 1500/1600.. pokoknya makan diatas bmr..ya itu td d fs dh ngatur 1400..bb q ttp turun kak..tbuh itu pinter jd jgn makan dibawah bmr😊
19 May 18 by member: 11ovi
|
Makan selang seling aja antara 1400 - 1300 - 1400 - 1300. Kalau hitung pakai tdee calculator, mgkn BMR mu sekitar 1300 an.
Aktivitas 1700 trus makan 1400 berarti defisit 300 kal/hari. Bisa turun 1kg dlm 24 hari.
utk turun 1 kg harus bakar 7200 kal.
Bisa juga tambahin olahraganya
19 May 18 by member: MelYanti
|
Kok aku ndk ngerti ya kak, aku baru pkek ini, gmn cara kerjanya sih
19 May 18 by member: Endah Nurviana
|
19 May 18 by member: tikasamir
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tikasamir's Weight History
|