sandra8288's Journal, 17 May 18

Wie viele Kalorien denn?  

Statt 1900 immer nur max. 1100 

Schreibst du auch konsequent alles auf was du isst? Wiegst du oder schätzt du? Treibst du Sport?  

Ich war bisher auch immer total verzweifelt. Laut diverser Rechner im Netz dürfte ich auch 1900kcal am Tag. Bei 1400 habe ich immer noch nicht abgenommen. Kleine Erfolge kommen bei mir erst, seit ich es schaffe mindestens 2x die Woche zu laufen (10km) 1 Woche nicht laufen können wegen Schmerzen in der Hüfte - schwupps - wieder mehr auf der Waage. Functional Training hat es nicht raus gerissen. Ich muss tatsächlich die lange Strecke laufen um was zu merken. 

Da kann ich nur empfehlen mal eine BIA Messung zu machen. Ich hab selbst eine machen lassen und kenne nun meine genauen werte betreffend der muskelmasse, fettmasse und des wasseranteils in meinem Körper, wobei der wasseranteil immer mal schwankt. @Julara77, vielleicht hast du wenig muskelmasse. Aber Muskeln kann man aufbauen, wenn die muskelmasse ansteigt, dann steigt auch der Grundsatz im Ruhezustand.  

Wichtig ist auch, woraus die Kalorien bestehen. Esse ich zum Beispiel zu viel Kohlehydrate (esse täglich 1200 Kcal am Tag), dann tut sich bei mir auf der Waage auch nichts. Zudem ist es wichtig viel Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.  

Katzen - hab laut meiner Waage 34% Muskelmasse. Das ändert sich auch durch Training nicht wirklich. 

Wenn die Kalorien überwiegend aus kohlhydraten , Mist wie schreibt man dieses Wort, bestehen zum beispiel zuckerreichen dann lagert der Körper das ein. Ein zuviel ein Überangebot von bestimmten nährstöffen kann der körper nicht verstoffwechseln. Aber auch das ist auch nur so eine idee! Es gibt im Netz so einen Film ich glaube die große zuckerlüge hieß der, den fand ich klasse, echt sehenswert.  

Ja ich schreibe konsequent alles auf was ich esse und trinke. Und wiege jede Kleinigkeit auch genau ab. Ich trinke täglich 2-3 Liter Wasser. Und ich treibe auch sport (walken und schwimmen) täglich  

Ich versuche auch möglichst wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen sowie zucker. Esse viel mit Eiweiß. Und trotz allem nehme ich nicht ab , sondern teilweise sogar zu :(  

Du hast jetzt in einer Woche 1,5kg abgenommen... und bist schon am verzweifeln, dass Du nicht (schnell genug) abnimmst... ich mache seit 2 Jahren (!) an 5kg rum. 

tägliche Schwankungen sind normal. Mache doch erst mal 3 Monate so weiter wie jetzt und dann schau das Ergebnis an. Wenn dann nix runter ist - dann darfst Du anfangen zu verzweifeln :-) 

Ich mache das nicht erst seid einer Woche! Sondern schon seid zwei Monaten. Nur erst seid kurzem mit community. Daher ist erst eine Woche sichtbar 

Und Julara77, du wiegst 64kg .... Ich über 100kg.... Ich darf also verzweifeln ;)  

Trinkst du täglich genug und versuche viellecht Deine Makros anders zu verteilen, mehr Eiweiß weniger Kohlenhydrate. 

Du hast Dir das Gewicht doch sicher auch in mehr als nur 2 Monaten angefuttert?! Nach einer kleinen Stichprobe in Deinem Tagebuch würde ich sagen - überdenke einfach mal WAS Du isst. Pommes, Hamburger, Sahnetorte... das sollten Ausnahmen und nicht die Regel sein. 800kcal alleine von Chips... ich esse aus Sich vieler Leute sicher auch nicht das Gesündeste, aber bis auf wenige Ausnahmen meide ich solche Bomben.  

Trinkst du genug? Ich hatte das selbe Problem wie du. Seitdem ich mich dazu zwinge mehr zu trinken klappt es auf einmal gut.  

Zu schade, das man das so genau in der App nicht sieht 🤔 

Julara, das meinte ich mit der richtigen Makroverteilung...@Sandra ich denke auch Du musst schauen, wie sich Dein tägliches Essen zusammen setzt. Nur allein die Kalorien reduzieren reicht meist nicht. Wir wollen Dir wirklich helfen, also bitte nicht als Angriff verstehen. 

Darf ich mich hier mal mit einer dummen Frage dranhängen?! Wieso nimmt man besser ab, wenn man mehr trinkt? Irgendwie verstehe ich den Zusammenhang noch nicht so ganz... 🤔