|
09 мая 2018
Cегодня исполняется 10 недель (и 2 день) со дня начала моего крайнего "похудательного" процесса. Промежуточные итоги:
1. За 10 недель и 2 день (72 дня) я съел 132245 кКал, потратил 201437 кКал, расчетный энергодефицит составил 69192 кКал или 9.88 кг "живого веса" (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса). Точность расчета съеденного и потраченного оценивается где-то в 10%, ибо не всегда все можно взвесить и точно определить энергозатраты.
2. Среднедневные показатели КБЖУ составили 1837 кКал/ 124 г белков/89 г жиров/ 137 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 961 кКал или 140г "живого" веса (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса.
3. Фактическая потеря веса по состоянию на утро 73 дня составили 8,9 кг. Точность совпадения расчета и факта сброса веса составляет 11%, что расцениваю как хорошую.
4. За последнюю неделю снизилось среднедневное потребление жиров, что есть гут.
|
89.1 kg
Lost so far: 8.9 kg.
Still to go: 10.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1928 kcal
|
Fat: 97.30g | Prot: 168.60g | Carbs: 91.43g.
Breakfast: Ашан Груша Вильямс, VP Laboratory 100% Platinum Whey, Вареное Яйцо. Lunch: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%, Ашан Груша Вильямс, Стокманн Салат Цезарь с Курицей. Dinner: Good Food Миндаль Сушеный, Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Приготовленная Цветная Капуста (без Жира). Snacks/Other: Активия Йогурт Питьевой со Злаками. more...
|
|
2981 kcal
|
Exercise:
Driving - 1 hour and 1 minute, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours and 3 minutes, Weight Training (moderate) - 40 minutes, Resting - 12 hours and 16 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 4.9 kg a Week
|