|
Итак, сегодня исполняется ровно 8 недель со дня начала моего крайнего "похудательного" процесса. Промежуточные итоги:
1. За 8 недель (56 дней) я съел 107704 кКал, потратил 155167 кКал, расчетный энергодефицит составил 52463 кКал или 7.49 кг "живого веса" (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса). Точность расчета съеденного и потраченного оценивается где-то в 10%, ибо не всегда все можно взвесить и точно определить энергозатраты.
2. Среднедневные показатели КБЖУ составили 1902 кКал/ 123 г белков/94 г жиров/ 144 г углеводов, среднедневной энергодефицит составил 972 кКал или 140г "живого" веса (из расчета 7000 кКал на 1 кг веса.
3. Фактическая потеря веса по состоянию на утро 57 дня составили 6,7 кг (еще предыдущим утром было 7,2 кг, но за воскресенье как-то умудрился набрать 500 г веса...надеюсь что сброшу эти 500 г так же легко как и набрал, ибо поди все клетчаткой обусловлено. Но даже при этих набранных 500 г точность расчета и факта сброса веса составляет 11%, что более чем удовлетворительно.
4. Что-то многовато у меня жиров съедается, в среднем 94 г в день, а за апрель аж 96 г получается, что почти на 5 г больше оптимального количества 1г/кг веса. Надо с этим делом аккуратнее.
5. На кетозную диету переходить не собираюсь, во всяком случае без консультации с гастром, ибо имею давние и комплексные проблемы с ЖКТ, по поводу которых уже десять лет наблюдаюсь у гастра.
|
91.3 kg
Lost so far: 6.7 kg.
Still to go: 12.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1829 kcal
|
Fat: 63.25g | Prot: 150.75g | Carbs: 166.12g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Груша. Lunch: Груша, Рис Отварной, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Dinner: Amro Фисташки, Финик, Чернослив, Брокколи Тушеные, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Snacks/Other: Магнит Сыр Эдам, Му-У Молоко 2.5%, Ironman Casein. more...
|
|
2748 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours and 18 minutes, Driving - 18 minutes, Resting - 13 hours and 24 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 3.5 kg a Week
|